减脂期间如何加速瘦身？这里减脂餐+茶饮轻松“享瘦-苏宁头条

减脂对于很多女性朋友来说就是控制饮食，其实这种方法不完全正确。对于绝大多数的人来说决定身材的，还是健康的饮食习惯再配上运动，但是运动实在是太过于艰苦很少能长久的坚持。那么今天我们就来研究下，不通过运动如何加速瘦身。庄民整理了一些日常合理的饮食食谱和养生茶饮推荐，为你在减脂期间助力，让你轻松享“瘦”！

科学的减脂餐应该是健康的，可持续的，不会伤害健康的餐食。同时减脂餐食材也要多样化，而不是单一地吃某一种食材，需要均衡营养，才能避免身体的营养不良，同时促进脂肪的消耗，让身材渐渐瘦下来，期间也可以配合瘦身养生茶饮。

减脂餐的搭配是高蛋白、高纤维、碳水粗粮，热量控制在合理的范围即可。

早餐：低脂酸奶/低脂鲜奶/新鲜果汁/新鲜蔬菜汁/无糖豆浆/蜂蜜绿茶/稀饭一碗（任选其一）

苹果、香蕉、水煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块（任选其二）、

在中途吃午饭期间可饮用玫瑰茶，玫瑰茶水可以有助于排毒养颜，减肥瘦身，同时可以解除油腻，减少体内脂肪堆积，补充植物纤维，是助力减肥瘦身的很好的茶饮。

午餐：一碗米饭

一份清炒时蔬/海带萝卜汤/牛蒡萝卜汤/香菇金针汤（任选其一）

一份西兰花煮鸡胸肉/西红柿炒蛋、清蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、皮蛋豆腐（任选其一）

中午一般是一天主食中摄入最多热量的时候，在减肥期间可以饮用牛蒡茶。牛蒡是一味不错的烹饪辅料，不但健脾养胃补肾，同时能消除人体疲劳促进新陈代谢排出，降低体内毒素，是降三高，瘦身很好的克星。

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晚餐：尽量多补充维生素等快速恢复身体的营养物质，减少碳水的摄入，但不能断食。葫芦卜杏鲍菇香菇生抽蚝油葱花翻炒成7成熟即可。或菠菜杏鲍菇油盐翻炒，半碗粥，即可。切记一定的少盐，少油。

晚饭后可适量饮茶，饮茶一般在20:30之前，可以推荐喝荷叶茶和山楂茶，这两款搭配可以有效消除体内的脂肪，因山楂中的成分清除体内的湿热，改善体内湿热现象，荷叶可以润肠通便，消除水肿，荷叶与山楂搭配是减肥期间不错的良方。

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任何人在减脂期间饮食的烹饪方法一定要以清蒸、水煮、低油盐，可多种材料选择，避免营养不均衡。减脂期间可以选择高端白、高纤维的粗粮、这类食物可以给身体提供能量，消化时间更长。也可以选择其他低脂肪的肉类，高纤维的蔬菜，如：鸡胸肉、鱼肉、无糖奶制品，天然高纤维的蔬菜，比如各种西兰花、黄瓜、芹菜、番茄、甘蓝、白菜、西洋菜、生菜等。这些都是减脂期间很好的蔬菜，适当控制热量，保持营养均衡，餐后再配合一些有助于肠胃蠕动，减脂的茶饮坚持2个月可以轻松瘦下10斤。