孕妇吃什么好？盘点孕期饮食的那点学问

准妈妈在孕期吃得好不好，可是会影响着小宝宝的发育。那么孕妇吃什么好呢？又应该注意些什么呢？今天，就为大家说说其中的学问。

怀孕期间，孕妈饮食有哪些宜忌呢？

饮食安全很重要，尤其是孕妈妈们，更需要注意以下这些事项：

1.注重饮食卫生

现代-生活中，饮食卫生对我们的身体健康十分重要，孕妈妈更要注意，在生活饮食中一定要确保食物的健康安全，变质食物千万不能食用。另外，孕妈妈吃东西的时候也要注意个人卫生安全，可以用洗手液或者香皂洗手以后再进食。

2.确保营养均衡

孕妇在保证营养充足的同时，要注意营养均衡，所以菜品一定要丰富多样，对于五谷、奶类、鱼肉、豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类六大类食物，要均衡补充，不能偏食挑食。

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3.运用饮食替换原则

如果孕妈不喜欢某一种食物，但又需要这类食物所含有的营养元素时，可以用其他含同样营养的食物代替。

4.少食多餐，合理饮食

孕妈在补充营养时，控制体重也是很重要的，因此少食多餐是一种很适合孕妇的饮食方式，既能避免吃得太多消化不良，以致腹胀不舒服，还能满足营养需求。建议孕妈妈多选择麦片、水果之类高营养低热量食物。

5. 注意要结合运动

怀孕期间保持健康的另一个重要方式是运动。不管是否怀孕，每周都应进行150分钟的适度运动。很多女人会保持很强的运动，如跑步者和舞者，孕后可以继续这些活动，但应该根据身体的感受加以调整强度。如果发现抽筋、头晕等症状，则应该立即停止运动。

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孕期饮食，务必绕开这些误区

除了这些饮食注意事项，还有一些关于孕期饮食的误区，孕妈妈也不得不注意。

1.多吃菜少吃饭

孕妈妈每天会消耗很多能量，而米饭可以为人体提供大量能量，所以孕妈妈千万不要轻信“多吃菜少吃饭”补充营养的说法。孕妈妈尤其到孕中晚期的时候，每天需要食用450克左右的淀粉类食物。

2.一人吃双倍食物

怀孕后，孕妈妈虽要“一人身两人补”，但这并不等于孕妈妈所吃的大部分或是一半被宝宝吸收，有时候吃得过多只会让孕妈妈长肉，宝宝的营养需求并没有得到满足。

3.补钙就多喝骨头汤

骨头汤可以补钙这一说法流传甚久，但其实人体并不太容易吸收骨头汤中钙，并且孕妈妈喝过多的骨头汤可能会由于太过油腻而产生不适感。

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4.孕吐严重就多吃零食

很多女性孕期会出现呕吐、食欲不佳等反应，所以就会吃一些话梅类的零食代替日常饮食。其实这样不仅不能够满足孕妈妈的营养需求，还可能会导致肠胃功能受损。

TIPs：孕妇应少量食用这些食物

高含量的咖啡yin：目前一项小型研究得出咖啡yin与胎儿健康风险的增加是有关的，但更多的研究表明，中等量的咖啡yin没有害处。因此建议每天摄入量不超过300毫克。

硝酸盐丰富的食物：热狗、培根和香肠等肉类中一般都添加了硝酸盐，为了杜绝风险最好避免这些食物，而且它们也不是很好的营养选择。

看完以上注意事项，准妈妈们知道怎样为孕期正确补充营养了吗？希望每一个妈妈都能拥有一个快乐的孕期，并且生下一个健康可爱的宝宝~

有斯利安，愿怀孕好心安~！