胖在你身，虚在脾上！调理脾虚肥胖，四合理各有方

常有人抱怨说，“我每天坚持运动还尽量少吃，但为什么就是不见瘦呢”？

那可能是你的减肥方法不正确！

中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。

什么是脾虚型肥胖？

一般懂点中医的人都知道，最健康的减肥方式，是增强脾的运化能力，这是因为脾作为人体的重要器官之一，主要的工作就是运化、升清以及统血。

其中，最重要的作用就是主运化，也就是脾能够把水谷化为精微，并进一步转输至全身各脏腑组织器官的作用，简单来说，就是对营养物质的消化、吸收和运输。

因此，一旦脾胃虚弱，对湿热的运化和排泄能力都会随之下降，就会造成体内湿气过重，而湿气重的大多偏好重口味，肥甘厚腻的食物吃多了容易造成身体痰湿过重，从而发胖。

此外，湿气过重还会造成体内运化不畅，身体的废物、水湿更加难以排出体外，而水湿停留在体内，就容易出现腹泻、便溏、水肿的情况，不禁让人容易疲劳，看上去气色不好，还会让人越来越胖。

4招教你全方位调理

因为脾虚导致的肥胖，想要瘦下来，首先要做的就是健脾祛湿。

01健脾多吃“芡实”

脾胃虚弱的人建议多食用芡实。芡实药性平和，不温不燥，既能健脾，又能除湿，且四季均可食用。

芡实入脾、肾经，既能益肾，又能健脾，能提高人体的免疫力，祛病强身，延年益寿，是平补之佳品。《神农本草经》认为，芡实“主湿痹，腰脊膝痛，补中，益精气，强志，令人耳聪目明。久服轻身不饥，耐老”。

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其做法也非常简单，每天早餐喝粥或喝奶时加一些。芡实的最佳搭档是燕窝、银耳、莲子肉、山药、白扁豆等白色食物，即是强强联手，又可弥补润肺功能之不足。尤其是白扁豆，既可以健脾也可以祛湿。

此外，还要注意多菜少肉七分饱，饮食有节——结构合理，定时适量，温热适宜。

02运动有助祛湿

脾胃虚弱的人多缺乏运动，由于长时间久坐不动，体力消耗少，再加上一直待在空调房中，导致排汗少，身体排除废物及水分也少，因此多运动同样也是健脾祛湿的好方法。

运动不仅有助于缓解压力，还有助于加快新陈代谢以及血液循环，可以尝试多慢跑、快走、游泳等不激烈但是可出汗的运动，加速体内的水分及湿气排出体外，缓解水肿的同时，还可以减肥瘦身。日常也可以喝一些茶，比如荷叶茶，有利于缓解水肿。

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此外，还要做到运动有度——积极运动，因人而异，持之以恒，每天行走一万步。

03少熬夜远离脾虚痰湿体质

熬夜对于身体的消耗也是巨大的，脾胃通宵达旦地跟着你熬夜，得不到休整，功能会明显下降，如果再加上熬夜时吃点宵夜，食物消化不掉，就会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，逐渐成为脾虚痰湿体质。

所以建议大家每天在23点之前睡觉，尽量少熬夜，如果睡眠情况不好的，可以用酸枣仁泡水，可有效缓解失眠症状。

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如果是需要上夜班或者必须要熬夜的情况，则建议保持固定的休息时间规律，平时也尽量保证休息时间，可以使用遮光窗帘。

日常要注意起居有常——科学睡眠，劳逸结合，生活规律，保持充足睡眠子午觉。

04好心情护心脾

很多年轻人由于生活、工作压力大，焦虑、抑郁、自我否定的情绪时常出现。而这样的情绪，对脾的伤害同样非常大。

这些突然的情绪看上去对身体没什么影响，但其实非常消耗气血，气血消耗大导致心脏气血不足，而气血不足又会影响到脾的运化，从而引起脾脏不统血、体内运化不畅等，补充气血有三宝，平时可饮用黄芪当归党参，喝出自然好气色。

当然，日常也需保持正面思维心态好，情志有衡——平和心态，良好情趣，远离陋习。