精英们为什么能成功？秘诀竟然和睡眠有关！

人生的1/3都在睡觉，改变这1/3，才能影响剩余的2/3。by 《斯坦福高效睡眠法》

对于睡眠这件事，精英们可以说是名副其实的“熬夜冠军”。马云每年飞800多个小时，走访33个国家。马化腾每天工作到12点以后，凌晨两点还在回复员工邮件。任正非在办公室放“小床”，带着员工一起加班，让华为“床垫文化”盛行。李彦宏每天凌晨5点多起床，一天55%的时间用于工作，20%休息。王健林4点起床，一天飞2个国家3座城市。史玉柱藐视睡眠。比尔盖茨常连续工作3天午休，工作完成后再睡10小时......

这些咖位的精英们很多每天睡眠时间不足五小时，仿佛是神仙一样活着，睡得少，还能在一天中保持满格的精神状态，完成超负荷的工作。

换做普通人，睡这么晚，第二天大多数是精神涣散，如同行尸走肉。

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我们可以像大咖一样睡的时间那么短嘛？答案是基本不可能。

素有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所研究表明，人睡得多和睡得少其实是由遗传基因决定的，而这样的基因是极少数的。同时，“睡得少”也并不代表“不清醒”。只不过精英们在有限的时间里，尽量做到了高质量睡眠，以保证在一天的工作或者学习中达到最佳状态，“清醒干活”。

《斯坦福高效睡眠法》一书就指出，“睡眠的质量”直接关系到“清醒的质量”，而清醒的质量是一天高效率工作或者学习的关键。斯坦福大学的学生、研究人员、商务人士以及做顾问协助的专业运动员等成功人士都有一个共性，就是非常注重睡眠的质量。

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斯坦福最佳睡眠术

通过30年的研究，斯坦福大学睡眠研究所发现：“能控制睡意的人，也能掌控自己的人生”。而掌控睡意的关键是掌握“黄金90分钟睡眠法则”，这是斯坦福睡眠研究所认为的最佳睡眠术。“黄金90分钟睡眠法则”认为，睡眠的质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠，非REM睡眠的周期。

REM睡眠：即快速眼球运动（Rapid Eyes Movement），在此睡眠阶段，眼球会不由自主地快速移动，即浅眠。非REM睡眠：指没有快速眼球运动的睡眠阶段，即深度睡眠。只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。可以说，即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

也能让我们更好的在“不得不加班的夜晚”，睡个好觉。

图片来源《斯坦福高效睡眠法》，日本知名睡眠科学家西野精治著

这就是为什么睡6个小时的人和睡8个小时的人相比，有时睡6小时的人反而睡得更香甜，白天更能保持清醒的状态。

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如何做到黄金90分钟睡眠？

其实答案非常简单。1、固定每天上床时间和起床时间，尤其是上床时间，这是实现深度睡眠的有效方法。最好在夜晚11点左右就上床，人类作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。2、加班熬夜时，困了先睡再工作，等黄金90分钟结束，但要保证在凌晨前入睡。可以将闹钟时间设置在90分钟、100分钟、或者110分钟后响。3、睡前洗个热水澡、舒缓运动、按摩或者泡脚，让体温和体表温度的差值缩小，可快速进入睡眠状态。4、营造宁静且有助于睡眠的环境，例如幽暗宁静的房间、适宜的室温，让大脑处于放空状态。而睡前剧烈运动、就餐、玩手机和电脑，容易让大脑继续处于亢奋状态，无法入眠。5、合适的床垫。因为，体温是影响睡眠质量的关键。当人睡在超柔软的床垫和高反弹的床垫上时，身体热量的释放是大不相同的，睡眠前半期体内温度差距能达到0.3℃（睡高反弹床垫时偏低）。6、用荞麦枕来镇静安神。睡眠中的大脑必须休息好，为了休息好，需要降低温度。从维持良好透气性和降温的角度来看，荞麦枕是不错的选择。现在也有研发出与荞麦壳类似作用的塑料颗粒作为枕头填充物。同时，为保证呼吸道畅通，枕头的高度也是十分重要的。

希望通过以上方式，能够让大家拥有健康的睡眠，维持健康的大脑。

改变1/3睡眠人生，影响2/3的奋斗人生！

要想成功，得要有一张床垫！

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