10招提高免疫力，测测你的免疫力还好吗?

随着全球新型冠状病毒肺炎疫情持续升级，关于「人体免疫力和抗病能力」的问题更加受到大家的关注。

不过关于免疫力的知识那么多，提高免疫力的方法也各种各样，想用到正确又有效的，还真是难倒了不少人。

如果对免疫力不了解，盲目做出判断会影响身体健康不说，甚至还可能会造成感染病毒，简直是赔了夫人又折兵。

所以今天就来跟大家说一说，关于免疫力的那些事~

免疫力有什么作用

免疫力在正常状态下你可能无法觉察到他们的存在。

但是当外界有病毒、细菌来袭时，一级警报立刻被拉响，他们会承担重要的防御任务，尽最大力气保护我们的身体健康，可以说是我们健康强有力的防护伞。

一个人的免疫力好了，发生疾病的危险性降低。

比如在新冠病毒流行期，同样的接触环境下，有人得病有人不得病，体现的正是不同人免疫力的不同。

快速提高免疫力的方法

① 不熬夜

熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，生病几率随之增加。

华盛顿大学神经生物学家马科·欧珀建议，成人每晚最少睡6～8小时。如果没办法睡满，只要保持早上醒来觉得精神舒畅就行。

② 多做运动

适当的运动能调整身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。

建议大家每天至少保证做三十分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车等，效果杠杠的。

③ 多喝水

多喝水能促进体内新陈代谢。

成人每天须摄取2000～2500毫升的水分，多喝水不仅能预防疾病，还能促进体内新陈代谢，对恢复人体健康大有帮助哦。

④ 保持心情愉快

笑不仅能减少“压力荷尔蒙”的分泌，还能增加免疫细胞的数量。

我们偶尔可以看段搞笑视频、笑话或漫画，调整自己的情绪，让自己开心点啊。

⑤ 远离二手烟

和吸烟者相比，被动吸二手烟的人，会吸入两倍的尼古丁，三倍的焦油，五倍的一氧化碳，五十倍的致癌物质。

所以提醒大家，惹不起咱就躲，一定要远离二手烟环境，主动选择给自己一个健康的环境呀。

⑥ 多社交

美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。

我们可以多交一些朋友，心里有啥不开心的可以找好朋友倾诉一下，适当的自我缓解压力对免疫力也是有好处的。

⑦ 不滥用抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素，只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染，而且滥用抗生素还有可能破坏肠道先天免疫力，引发耐抗生素细菌感染。

所以切记，生病了要对症检查，遵从医嘱，不要盲目用药哦！

⑧ 保持生活情趣

不要觉得年龄大了就吝啬表达自己的爱意，即使是中老年，也依然要保持恋爱的情趣。

一起跳跳广场舞，打太极，扭秧歌或者散步等，都是增进感情的良好机会，夫妻间感情和睦了，也是有益于提高免疫力哦~

⑨ 听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。平常没事的时候多听听音乐，给细胞洗个音乐澡吧。

⑩ 保持肠道健康

90%以上的人都有不同程度的肠道疾病，而肠道菌群的平衡与否，决定着人体免疫力的强弱。

想要维持肠道健康，不能吃过热、过冷、过咸、辛辣的食物，不要经常吃外卖，也不要久坐哦。

除了日常食补外，也需要适当的补充益生菌，它对维持肠道长期的健康生态、腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。

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