女性如何补钙，才能呵护身体健康，很重要

中国是骨质疏松世界第一大国，全球有2亿多的骨质疏松患者，而我国就能占据一半。而且根据科学数据显示，60岁以上的老人占据的比率更高，这其中女性发生的概率更高，所以女性一定要注意补充身体的钙质。

有时候缺钙总是不能引起我们的重视，但是如果长此以往下去，会对我们的身体产生不可逆转的危害。所以一旦发现有缺钙的状态，一定要及时补充，平日里的饮食也要多多补充钙质。

一、 女性缺钙的原因

除了那些人们都普遍会造成缺钙的原因以外，女性还有一些额外的原因，会造成缺钙的几率更增加。

1.生理变化

女性一生中会经历许多生理变化，从青春期到怀孕期、哺乳期到更年期，每一个时期的变化就会使钙在体内的需求和流失情况发生很大的改变。比如说，在月经期会流失大量的钙。

此外，哺乳期女性体内大部分钙也会被用于宝宝发育，所以在这个阶段才额外需要补钙。而当女性步入中年后，随着雌激素水平的下降，身体对钙的吸收也会变得越来越差，也就更容易缺钙。

2.缺乏锻炼动得太少可是现代人的通病，多锻炼可以让骨细胞得到适当的刺激。由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，骨骼没有得到锻炼，引起一系列的骨骼问题。

3.过度防晒

维生素D能促进钙的吸收，而防晒霜、一些化妆品阻断了紫外线与皮肤的直接接触。在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不少。一般建议正常人每天保证半小时的日晒时间。

4.久坐电脑前

对很多白领，尤其是女性来说，一天有很多时间都对着电脑，这是他们的工作状态。而长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩等诸多问题，让骨骼关节得不到负荷刺激。

这样的情况会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降。骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

5.节食减肥

二、 女性缺钙的危害不要小看缺钙的危害，别以为就算缺乏一点也不会有关系，如果发现身体有缺钙的现象，一定要及早的通过食物和补品来进行补充，否则会带来身体各方面的影响，从而影响身体健康。

二、 女性缺钙的危害

不要小看缺钙的危害，别以为就算缺乏一点也不会有关系，如果发现身体有缺钙的现象，一定要及早的通过食物和补品来进行补充，否则会带来身体各方面的影响，从而影响身体健康。

1.容易失眠

若是因为一点小事就坐立不安，可能就是身体缺钙了。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，会造成失眠、健忘。

2.头晕贫血

女性如果缺钙，尤其是怀孕的女人或者哺乳期的女人如果缺钙，就会处于头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。这样的身体状态对于产妇自己和宝宝都是一种非常危险的状态。

3.精神不振

如果身体缺钙的话，非常容易造成没有精神、容易犯困，感觉疲劳的状况，即使休息了也像没有休息一样。而且会腰酸背痛，同时免疫力下降，牙齿形成畸形，明显的腿软抽筋，鸡肉松弛无力等状况。

4.容易发胖

长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，这是由于钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用。身体之中的钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。

5.痛经

有研究人员发现，在月经开始约十天前，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。

三、 女性补钙怎么吃女性补钙要从吃入手，通过饮食来补钙是见效最快也是最安全的。多种不同的补钙食物，还有一些保健品，要搭配起来食用，会有更好的效果。

1.药物补钙

现在市面上的补钙产品多种多样，女性朋友平时是可以适当的吃一些药物来补充身体当中的钙元素。一般选择适用于女性朋友补钙的钙片等即可，药物补钙能够给身体最直接的钙质元素补充，帮助女性朋友强健自身的骨骼。

2.维生素补钙

平日里要多补充一些维生素D，但是维生素D并不能直接的补钙，它能够促进钙的吸收。它可以促进胶原质的合成，可以帮助人体更好的吸收钙元素，所以要补钙的话，可以选一些维生素D片进行补充。

3.多吃坚果

多吃坚果能补钙，坚果类的食物是很多女性朋友喜爱的小零食，坚果当中的钙质含量不少，女性可以适量的吃坚果来补钙。而且坚果的热量是比较低的，不用担心有负担，孕期的女性可以挑选适合孕妇食用的坚果。

4.海产品

海产品之中的钙元素含量非常的高，现在交通运输变的非常发达，内陆地区也能够吃到各种各样的海产品。不少海产品当中的钙质元素含量很高，比如说海带以及小虾仁等。

5.豆制品

s蔬菜当中钙质元素含量高的食物主要是豆制品，女性多吃豆制品不仅可以补充身体当中的钙元素，而且还能够补充身体当中的异黄酮素能够起到不错的丰胸效果，所以对女性来说豆制品应该多吃。

6.牛奶

要说吃什么最为重要和有效，那当然是牛奶了。牛奶当中含有丰富的钙元素是人们众所周知的事情，无论男女老少如果想要补钙都是可以通过喝牛奶的这种方式，是非常方便的补充方式。

总结： 用健康的食物和药物来进行补钙，让身体充满活力钙质满满，有一个健康的好身体。