5个动作消除产后假胯，改善腿型

5个动作消除产后假胯改善腿型

爱美的麻麻们可要把握好产后的“黄金恢复期”哟，也就是产后的6个月内，所以不要说等到娃戒奶后再锻炼，那时已错过恢复的好时期啦，一起动起来吧！

1.臀桥

仰卧在垫子上

臀部抬起跟身体呈一条直线

臀部放下时不完全着地

2组，每组20个

练习几天熟练后

可以换单腿臀桥（看个人而定）

2.猫式伸展

双膝与肩部同宽

大腿垂直于垫子

吸气时拱起背部

同时夹紧臀部

呼气时抬起头和臀部

腰尽量往下沉

能够感觉到背部的牵拉感

1组，每组20个

3.束脚式前屈

双腿弯曲，脚掌对脚掌

双腿打开（90-120度）

腰部挺直，身体缓缓往前倾

能够感受到胯部的拉伸

保持一分钟

4.骑马式

左脚向前迈一大步，和垫子垂直

右脚的脚背贴紧垫子

背部挺直，双手放在膝盖上

保持一分钟

5.蜥蜴式

右脚向前迈一大步

左脚脚背紧贴垫子

吸气拉长脊椎

呼气时手肘落到垫子上

膝盖与脚尖方向保持一致

保持一分钟

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