大海全是水，她们全是腿！只要迈开腿也能成为新一代腿精？

 

对于每天都在喊着减肥的姐妹们，

相信都听过网上热传的两句话：

“管住嘴迈开腿，明天你是李宣美”

“少高油多低卡，明天你是金泫雅”

这两位小姐姐的可是出了名的身材好，

频繁因为好身材上热搜的呀！

试问，

有谁不想拥有这两条腿啊！！！

然而最近只是因为手机壁纸是财神爷，

上热搜的blackpink成员lisa。

却是南韩的另一名新腿精！！！

 

人间芭比：lisa

lisa被称为人间芭比，

绝对不仅是她精致完美的五官。

还有她那不是一般人能练出来，

穿什么衣服都超好看的完美平肩。

以及她那双毫无缺点的大长腿！

新一代的南韩腿精真的也不为过了！

拥有着从脸蛋到身材，

都完美复刻的芭比娃娃，

除了lisa就没别人了！

 

南韩腿精：宣美

一提到腿，

没有人不会想到宣美，

毕竟可是第一位被称为腿精的女艺人啊！

身高只有160，

腿长竟有110cm的宣美，

这双大长腿可是连名模都承认的腿！

凭着南韩第一腿精频繁上热搜

真的不是没有道理的！！

大海全是水，

李宣美全是腿啊！

 

国民腰精：泫雅

性感小野马泫雅，

曾经一度因单手脱衣上了热搜，

这波操作性感又不低俗，

看得瑞酱都直呼：

这也太帅了吧！

腰也太细了吧！！！

果然是浑身上下，

都散发着魅力的“腰”精啊！

别看小野马虽娇小，

但是腿却不是简单能忽视的。

又白又细的大长腿

让人如何挪得开眼睛啊！！

 

不管是人间芭比lisa，

还是国民“腰”精泫雅，

还是南韩腿精宣美，

她们都有一个共同点，

每天不停地练舞练舞练舞，

其实各种舞蹈，

对腿部的拉伸是她们那双大长腿的关键！

毕竟好吃的东西这么多，

管住嘴这件事这~~么地难，

迈开腿是不是相对会简单些呢？

那么，

跟着瑞酱来学习一下，

如何get无赘肉无肌肉的美腿吧！

01   拉伸大腿前后侧以及臀部线条

左膝盖跪地，

右腿直角形挺直，

双手合掌往头顶方向拉直。

（两腿分别30秒）

02   拉伸大腿后侧及臀部线条

双腿动作同图一，

双手呈直线型按压前腿膝盖。

（两腿分别30秒）

03   拉伸大腿前后侧以及臀部线条

一只脚的膝盖呈坐姿的状态，

手抓另一只脚的脚腕，

并往身体方向拉伸。

04   拉伸小腿肌肉

双腿并拢坐直（腰挺直），

借用毛巾拉动脚底。

05   拉伸膝盖

双脚并拢站直，

一只脚往臀部方向折叠按压，

一只脚弯曲膝盖，

尽可能地往上抬起靠近身体。

06   拉伸整条大小腿

双手扶墙，

一只脚向前，

一只脚向后，

尽可能地往下压后脚。

 

除了平时的拉伸运动以外，

还有一些睡前在床上，

也能简单进行的拉伸放松动作，

消除水肿。

手握拳，

从膝盖外侧由下至上地拉动，

可以促进淋巴的循环。

（两侧各30下）

在脚腕处垫一个圆形滚筒，

用脚腕滚动滚筒，

刺激全身的血液循环，

消除浮肿。

（两腿各30下）

垫高双腿，

消除浮肿。

（睡觉时可垫）

按压脚跟腱，

让运动了（走动）一天，

容易受伤的脚腕得到放松。

平躺身体，

把双脚呈l字状贴墙倒立，

对于消水肿特别有效。

（约20-30分钟）

虽然这些神颜我们没法同款，

但是努力努力，

说不定还是可以get到，

她们这人神共愤的好身材的！