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懒人适用!抖音爆火轻断食法

轻食迅速在减肥圈里火爆起来

那么,轻食对减肥真的有用么?

怎么做才算轻食呢?

下面就给大家解答啦~~

轻食只吃菜不吃肉

轻食蔬菜沙拉

轻食节食

其实,轻食就是一种简单,并能减少身体负担的食品

这里的负担是指不易消化、不宜分解的食物或者油脂

轻食本身不减肥

我们今天就来学一下5+2轻断食减肥法吧!

5+2轻断食法

就是在一周内不连续的两天

女生每天吃500卡以内

男生每天吃600卡以内

剩余的五天正常饮食

BMI在24以上的人可以连续5+2轻断食法3~6个月,可以帮助减重

BMI在24以下的人可以当做节后或大餐后补救

很胖的人用轻断食,每周可以减重3斤

但禁忌有暴食的行为习惯

方法

轻断食的两天吃一样的食物

早上:一个鸡蛋+200ml的牛奶

中午:热水泡25克的燕麦片

下午4点可以加餐一个小苹果

晚上:一小碗黑米粥加黄瓜、西红柿

一天至少喝1.6L的白水

优先选择黑咖啡,因为具有很好的排水效果

其次可以选择一些茶,乌龙、生普、绿茶等

坚持断糖饮品,包括酸奶!

在平时的时候,也要不能吃的太过分

给大家分享一些食品热量表

瘦不瘦的下来,全靠你的嘴啦~

零食糖果篇

爆米花 100g 459千卡

虾味仙(大,1包) 432千卡

烤玉米条(1包) 524千卡

巧克力1块100克约 550千卡左右

巧克力甜甜圈 281千卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072千卡

品客薯片 银色大罐 840千卡

品客薯片 银色小罐 270千卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340千卡

洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11千卡

铜锣烧(一个50g) 约140千卡

麻薯(一个50g) 约120千卡

绵花糖 35公克 140千卡

牛奶太妃糖 100克 366千卡

芝麻花生糖 约3块 160千卡

巧克力约2个30克 150千卡

水果软糖约4块 150千卡

花生糖约2块 150千卡

果汁糖约6块 150千卡

快餐篇

咖喱饭 640千卡

什锦炒饭 781-800千卡

什锦比萨100克 210-300千卡

阳春面 392千卡

牛肉面 540千卡

什锦炒面 860千卡

意大利面1份470克约500- 700千卡

榨菜肉丝面 一碗 400千卡

炸酱面 一碗 385千卡

焗海鲜 357千卡

火腿饭 690千卡

烤白菜 149千卡

炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜汤 362千卡

热狗堡 263千卡

什锦蛋包 227千卡

海鲜汤 192千卡

排骨饭面1碗 480千卡

混沌面 560千卡

肉丝面1碗 440千卡

方便面 100g 470千卡

主食点心篇

白饭 1碗 (140g) 210 千卡

白馒头(1个) 280千卡

煎饼100克 333千卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

花卷100克 217千卡

小笼包(小的5个)

200千卡 肉包子(1个) 250千卡

水饺(10个) 420千卡

菜包 1个 200千卡

咖哩饺 一个 245千卡

猪肉水饺 一个 40千卡

蛋饼 一份 255千卡

豆沙包 一个 215千卡

鲜肉包 一个 225-280千卡

小水煎包2个 约220千卡

韭菜盒子 1个 260千卡

春卷100克 463千卡

烧饼100克 326千卡

油条 1条 230千卡

花生豆花 一碗 180千卡

三鲜豆皮100克 240千卡

烧麦100克 238千卡

汤包100克 238千卡

烙饼100克 225千卡

艾窝窝100克 190千卡

面包(1片) 130千卡

米粉汤 1碗 185千卡

粉丝 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡

凉粉100克 37千卡

粉条100克 336千卡

肉羹米粉 一碗 350千卡

米粉汤 一碗 185千卡

炒米粉 一碗 275千卡

广东粥 400千卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

鱼肉饭团1个205千卡

凉粉(带调料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡

桂林腐乳100克 204千卡

豆腐丝100克 201千卡

酱豆腐100克 151千卡  

豆腐干100克 140千卡

北豆腐100克 98千卡

南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡

土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡

大麦100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡

白薯(红心)90克 99千卡

豆腐脑(带卤)100克 47千卡

豆汁(生)100克 10千卡

炒肝100克 96千卡

油茶100克 94千卡

茶汤100克 92千卡

小豆粥100克 61千卡

水果篇

番茄 18千卡

西瓜 20千卡 /57 7.9mg

柠檬 31千卡

香瓜 35千卡

草莓 35千卡

杏子 40千卡 7.8mg

桃 37千卡 48/58 12.8mg

哈密瓜四分之一个 48千卡

无花果二个 43千卡

玉米一根 105千卡

梨 38千卡 32/

橄榄80克 49千卡

红富士苹果85克 45千卡

橘子 42千卡

苹果 44千卡 (中号) 约55千卡

葡萄 54千卡

提子10粒 (大) 约120千卡

猕猴桃 54千卡 

荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85千卡

香蕉 84千卡

橙1个 (中) 50 千卡

芒果1个 (中) 100 千卡

菠萝 (120克) 50 千卡

一个成年男性每天基础代谢约1600,加上正常运动可以到达2000左右

一个成年女性每天基础代谢约1200,加上正常运动可以到达1500左右

体重偏重的人基础代谢会降低。所以管住嘴才是关键,如果碰到聚餐、约会、应酬等无法控制的饭局,随身携带他就够了

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