轻食迅速在减肥圈里火爆起来
那么,轻食对减肥真的有用么?
怎么做才算轻食呢?
下面就给大家解答啦~~
轻食只吃菜不吃肉
轻食蔬菜沙拉
轻食节食
其实,轻食就是一种简单,并能减少身体负担的食品
这里的负担是指不易消化、不宜分解的食物或者油脂
轻食本身不减肥
我们今天就来学一下5+2轻断食减肥法吧!
5+2轻断食法
就是在一周内不连续的两天
女生每天吃500卡以内
男生每天吃600卡以内
剩余的五天正常饮食
BMI在24以上的人可以连续5+2轻断食法3~6个月,可以帮助减重
BMI在24以下的人可以当做节后或大餐后补救
很胖的人用轻断食,每周可以减重3斤
但禁忌有暴食的行为习惯
方法
轻断食的两天吃一样的食物
早上:一个鸡蛋+200ml的牛奶
中午:热水泡25克的燕麦片
下午4点可以加餐一个小苹果
晚上:一小碗黑米粥加黄瓜、西红柿
一天至少喝1.6L的白水
优先选择黑咖啡,因为具有很好的排水效果
其次可以选择一些茶,乌龙、生普、绿茶等
坚持断糖饮品,包括酸奶!
在平时的时候,也要不能吃的太过分
给大家分享一些食品热量表
瘦不瘦的下来,全靠你的嘴啦~
零食糖果篇
爆米花 100g 459千卡
虾味仙(大,1包) 432千卡
烤玉米条(1包) 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340千卡
洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11千卡
铜锣烧(一个50g) 约140千卡
麻薯(一个50g) 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡
果汁糖约6块 150千卡
快餐篇
咖喱饭 640千卡
什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡
阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡
什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400千卡
炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡
火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡
炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡
热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡
海鲜汤 192千卡
排骨饭面1碗 480千卡
混沌面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡
方便面 100g 470千卡
主食点心篇
白饭 1碗 (140g) 210 千卡
白馒头(1个) 280千卡
煎饼100克 333千卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡
小笼包(小的5个)
200千卡 肉包子(1个) 250千卡
水饺(10个) 420千卡
菜包 1个 200千卡
咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡
蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡
鲜肉包 一个 225-280千卡
小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡
春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡
油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡
三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡
汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡
艾窝窝100克 190千卡
面包(1片) 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡
粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡
凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡
肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡
炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个205千卡
凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡
桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡
酱豆腐100克 151千卡
豆腐干100克 140千卡
北豆腐100克 98千卡
南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡
土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡
大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡
白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡
豆汁(生)100克 10千卡
炒肝100克 96千卡
油茶100克 94千卡
茶汤100克 92千卡
小豆粥100克 61千卡
水果篇
番茄 18千卡
西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡
香瓜 35千卡
草莓 35千卡
杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg
哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡
玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/
橄榄80克 49千卡
红富士苹果85克 45千卡
橘子 42千卡
苹果 44千卡 (中号) 约55千卡
葡萄 54千卡
提子10粒 (大) 约120千卡
猕猴桃 54千卡
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85千卡
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
菠萝 (120克) 50 千卡
一个成年男性每天基础代谢约1600,加上正常运动可以到达2000左右
一个成年女性每天基础代谢约1200,加上正常运动可以到达1500左右
体重偏重的人基础代谢会降低。所以管住嘴才是关键,如果碰到聚餐、约会、应酬等无法控制的饭局,随身携带他就够了
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