没吃好会导致疲劳！上班族要注意啦

你有过这样的感受吗？上班时间经常感觉疲劳大脑经常昏昏沉沉注意力无法集中哈欠总是来找你一不小心可能就睡着了

很多时候，大家都以为这是前一天晚上没睡够。其实除了这个原因，还有个容易被大家忽视的原因，那就是你没吃好。没睡够都能理解，没吃好是怎么一回事呢？

广州中医药大学第一、第二附属医院的2016年-2017年的一项调查显示：容易导致疲劳的危险因素，影响强度由高至低分别为：早餐习惯不良、挑食、饮食口味偏咸、喜寒凉食物、午休时间过长、脑力工作为主；保护性因素为充足的睡眠时间和男性。

可以看到：与饮食有关的原因占了一大部分。那上班族应该怎么吃才能避免疲劳状态呢？

上班族抗疲劳饮食4项原则

1、多吃蔬菜，少吃肉。

肉类食物中的脂肪、蛋白质等会引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，可改善慢性疲劳。

2、适当摄入粗粮。

大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰富的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精细，矿物质和维生素B1丢失就越多。长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝。

3、坚持每日足量饮水。

水摄入不足会使人感到口渴、烦躁、全身无力，严重时会导致休克甚至死亡。喝足够的水，可以帮助营养成分的吸收，加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的选择。

4、少量坚果作为零食。

坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。

办公室就餐3点建议

1、注重早餐

一般建议早餐应该包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品。营养专家认为一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床2、3个小时以后会引起低血糖（血液中糖的含量降低），导致状态不佳（疲劳、头疼、极度饥饿）。

2、留出午餐时间

吃午餐时最好让自己得到真正的休息，即使很短（至少20分钟），也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐，坐在比如公共花园一类的地方：既可以呼吸新鲜空气，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化会好。不管怎样，即使你非常非常忙，吃饭的时候也要注意细嚼慢咽，因为唾液也可以帮助消化。

3、“聪明”的下午茶

您经常吃零食？不要吃太多哦！与其买一堆甜食，还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品（或者，在冰箱里存一些乳制品），饿的时候吃一顿加餐：饼干、乳制品、谷物营养棒或者一个水果。下午茶不仅可以充饥，补充能量，且使你再也无需向零食“折腰”！

除了疲劳感之外，不注意饮食健康，加上上班族长期久坐、没有规律的作息时间还会导致一些大肠疾病，甚至危害严重的肠癌。

所以，每天上班的上班族们，一定要注意这几点哦！

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