减肥哪种运动比较有效？跳绳！

跳绳，这一历史悠久的运动游戏。现今成为了最火的减肥方法，全因减肥效果超出其他寻常的运动。跳绳不受场地约束的运动，不仅能够有效的锻炼到我们的反应力和耐力，而且还能有助于保持我们的体态健美。

那么，为什么跳绳健身减肥会被这么多的专业人士推崇呢？这是因为专家们根据专业实验得出一张代谢差值表。其中包括步行，跑步，游泳，爬山，动感单车等绝大部分的健身运动，而在其中跳绳力压群雄成为代谢差值表中最高的一项健身项目。还在等什么呢？还不快快和我一起跳绳锻炼健身。

开始跳绳之前呢，你要挑选一根合适的跳绳。你可别小瞧了这一步，忽视这一步很可能会让你的跳绳锻炼效果事倍功半哦。一根适合你的跳绳的首要要求就是长度要适合你：双手握住跳绳手柄，拉直至胸口的高度，可以使跳绳的中间正好在脚踝高度。其次就是跳绳的重量，新手推荐200g左右的轻质跳绳，熟练后可适当增加跳绳的重量。

选择好了适合你的跳绳，接下来就可以开始正式跳绳了。相信大部分的人都跳过绳，甚至还有不少的人认为自己是一个跳绳小能手。所以，在此就不再复述基本的跳绳步骤，而是给大家提出几个平时跳绳中需要重点注意的几个点，相信这也是你们真正需要的。

第一：跳绳一定要控制跳绳的时间和运动量。刚开始跳绳的时候，每分钟跳八十到一百次即可，自己也可以根据自己的实际情况适度增加或者减少运动量。

第二：运动的过程中要注意保护自己。虽然跳绳是一项对身体损伤很小的运动，但是如果运动不正确的话，一样会对身体有损害的。例如，有些人在跳绳锻炼的过程中，会过分的追求跳起的高度，其实真正合适的高度就是恰好可以让跳绳从脚下经过。

跳绳锻炼健身不仅可以达到瘦身塑形的效果，而且对你的心肺系统锻炼也有极大好处，是一项极其适合女性的运动。最后祝所有想通过健身减肥的小姐姐们都能拥有像Adriana Lima一样的身材。

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