每天十分钟五个动作消灭小肚腩，拥有马甲线比基尼桥

每天十分钟五个动作消灭小肚腩，拥有马甲线比基尼桥

（这里只教最简单高效的动作）

去海岛旅游难免要穿比基尼，但是看着自带游泳圈的腹部，瞬间没了自信！

不要担心，今天教大家几个高效燃脂瘦小腹的动作，每天只要十分钟，让你也能拥有比基尼桥和马甲线！

装备：

瑜伽垫

高强度运动文胸

暴汗服

每个动作坚持两分钟

静态臀桥（每天两组，每组一分钟）

动作要领：平躺屈膝、双脚与髋同款、盆骨后倾、呼气顶起

保持肩部、髋部、膝盖在同一条直线上

有余力可以把脚往回收一点或者做负重臀桥

加强版：摆动臀桥（每天两组，每组12次）

动作要领：在臀桥基础上上下摆动

平板支撑（每天四组，每组20-30秒）

动作要领：双手放在肩膀正下方，五指分开或者握拳肩膀顶起，盆骨后倾，屁股夹紧，腹部发力往回收，大腿夹紧！

侧平板支撑（每天两组，每侧30秒左右）

动作要领：一只腿屈膝，一只腿伸直

头、背、臀部、膝盖在同一条直线上

手肘撑起身体，腰部离开地面

保持头在脊柱延长线上

眼睛目视前方，微收下颚，掌心朝下压住地面，另一只手指向天花板！

下侧腹部和臀部收紧，有感觉！

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