寒冬已去,冬天是个长膘的季节。春天来了就要运动起来,你是不是习惯在运动完后来一瓶运动饮料?
五花八门的饮料柜前,你会不会纠结选哪一种?选外包装色彩艳丽的?还是有着各种口味的?还是一直只喝一种?
运动饮料是什么?
是根据运动时生理消耗的特点而配制的,主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖)以及钠、钾离子的电解质等成分组成。
可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。
运动饮料与运动
对于许多普通的健身爱好者而言,在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。
运动饮料如何补充
运动在1小时内的饮用普通水、饮料即可,无需特别补充,但不能选择碳酸饮料;
运动1小时以上的,饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水;
进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料;
如果是运动减脂的话,你还想喝饮料?乖乖喝水吧。
运动前中后怎样补充饮料
运动前1~2小时补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备。
运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生。
运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。
尖叫评测:
绿色-纤维型
口感:又酸又涩,不喜欢酸的估计要紧锁眉头。
分析:低渗饮料,足量补糖,适量补钠。
建议:可以在运动中饮用,补水为主。长时间大强度运动无法补钾。
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蓝色-多肽型
口感:比较好入口,尖叫的热量偏高。
分析:低渗饮料,补钠量略高于前两种。
建议:可以在运动中饮用,长时间大强度运动而言,无法补钾。
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