运动饮料评测，尖叫适合你吗？

寒冬已去，冬天是个长膘的季节。春天来了就要运动起来，你是不是习惯在运动完后来一瓶运动饮料？

五花八门的饮料柜前，你会不会纠结选哪一种？选外包装色彩艳丽的？还是有着各种口味的？还是一直只喝一种？

运动饮料是什么？

是根据运动时生理消耗的特点而配制的，主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及钠、钾离子的电解质等成分组成。

可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

运动饮料与运动

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。

运动饮料如何补充

运动在1小时内的饮用普通水、饮料即可，无需特别补充，但不能选择碳酸饮料；

运动1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水；

进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；

如果是运动减脂的话，你还想喝饮料？乖乖喝水吧。

运动前中后怎样补充饮料

运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

尖叫评测：

绿色-纤维型

口感：又酸又涩，不喜欢酸的估计要紧锁眉头。

分析：低渗饮料，足量补糖，适量补钠。

建议：可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾。

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蓝色-多肽型

口感：比较好入口，尖叫的热量偏高。

分析：低渗饮料，补钠量略高于前两种。

建议：可以在运动中饮用，长时间大强度运动而言，无法补钾。

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