健身喝水有讲究，不能忽略的喝水小细节

最近宅在家里的健身爱好者们已经等不及健身房的开门，分分钟自创了宅家健身指南，有的拿家中转椅做卷腹运动，有的拿毛巾做伸展运动，有的更是健身带娃两不误，带上宝宝一起做力量练习。宅在家里也丝毫没有影响他们的健身热情。健身过程中，排汗量明显增大，会很快产生口渴的感觉，这时不论是身体上还是感觉上都知道要及时补充水分，可是这样的补水方式真的正确么？在家健身爱好者应该如何补充水分呢？

一、健身前适量喝水

不少人认为健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

二、健身中补水应少量多次

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。可以每半小时补水100-200ml。

三、健身后忌大量喝水

健身后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。在健身后的20-30分钟内，补充150-200mL最为适宜。这种补水法不仅可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。休息过后则要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有效补充丢失的水分，并且稳定血糖水平。

我们要记住很重要的一点，当你感觉到口渴的时候，就代表身体已经缺水了，所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。在健身房的时候都会有饮水机随时补充水分，那在家应该选择一款怎样的净水机，让我们宅家健身也能喝上健康好水呢？

首先看过滤方式

现在市面上常见的过滤技术大体可以分为微滤技术、超滤技术、纳滤技术、RO反渗透技术。这四者的区别主要在于过滤的精度不同，我们需要根据需求进行选择。健身过程中，身体水分随着汗液大量流失，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，所以我们需要选择一款保留矿物质的净水机。

这一款海尔净化加热一体YR1505-R(S1)净水机，采用纳滤反渗透技术，能在过滤时有效去除水中细菌和铅、砷等重金属有害物质，同时还能保留饮水中的钙、镁、纳等有益矿物质，让你健身后可以及时补充消耗的微量元素，更适合健身达人。

海尔净饮一体机 YR1505-R(S1)

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还要看功能需求

健身后我们通常觉得非常热，想要喝上一杯冷饮，其实这样的做法是不对的。健身时产热较多，内热较盛，喝冷饮会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。这时候喝一杯温水才是最合适的。这款海尔净化加热一体YR1505-R(S1)净水机，设置了3档控温，一键即可快速出温水，让你随时补充水分不用等，满足你不同温度的需求。而且还有曲面触屏设计、缺水提醒功能、智能换芯提醒等多种人性化功能，让你使用更舒心。

健身更要喝好水。我们宅家健身的同时也要及时补充健康水分。海尔净水，助你健身效果更加倍。海尔净水苏宁自营旗舰店疫情期间正常发货，苏宁物流，服务不打烊，还有多重优惠等你拿，快点去看看吧。