孕期运动有助于准妈妈们的体重管理

处在孕期的准妈妈们都有相似的烦恼，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸痛，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”，其实，科学运动对准妈和胎儿双方都有好处。

孕期运动对胎儿的好处

孕妇的定期运动，不仅可以促进大脑释放有益物质，有利于婴儿的发育，而且还可以利用羊水晃动来刺激胎儿的身体皮肤，促进胎儿大脑的发育，还可以降低宝宝以后患肥胖症的风险。

孕期运动对孕妇的好处

心肺系统：可提高或保持有氧体适能水平，减少患妊娠高血压的风险；

骨骼肌肉方面：保持良好的身体姿态，提高肌肉力量，防止或减少腰背痛的发生；

代谢方面：帮助消化，减少便秘的发生；

分娩方面：有助于顺产，加快产后恢复；

综合方面：控制体重，降低患妊娠期糖尿病的风险，减轻产后抑郁，改善睡眠。

相反的，对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。

孕期合理的增重标准

专家认为，整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

整个孕期长几斤算正常？孕前身高体重不同的人范围不一样！

有一个体质指数的计算公式：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，身高和体重为怀孕前的数值。大家可以先计算下自己的BMI，根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了：

孕前BMI19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜。

孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜。

孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜。

保持孕程体重

怀孕期间很容易不小心吃太多，增加过多的体重。如果你已经超重，运动是最好的减轻重量方式，让你维持体重。哪些运动不仅适合孕妈还可以帮助孕妈们控制体重呢？

一.游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈们在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳，孕妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。建议孕妇在孕期5-7个月内游泳，因为此时胎儿基本稳定。但游泳时，要做好防护工作，以防万一。

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二.瑜伽

怀孕期间做瑜伽可以增强身体和肌肉的张力，增强肌肉组织的柔韧性和柔韧性。在训练过程中，可以加速血液循环，有助于孕妇保持身心平和。但孕妇必须选择自己舒适的瑜伽动作，一些难度较大的动作不要勉强去做，以免受伤。

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三、散步

随着胎龄的增加，孕妇的肚子越来越大，而且很多动作也很不方便。所以我们必须选择更温和的运动，走路是最好的选择。我们都知道，走路是最好的有氧运动，这对孕妇和胎儿的健康都有益。

孕期体重控制的好，不仅利于自己产后的减肥，身材的恢复，而且重要的是还利于胎宝宝的健康及顺利的分娩。而控制体重也有诀窍，体重增长过快的准妈妈们不妨试试前面虫妈介绍的这些方法，最后，祝准妈妈们都能生完宝宝变辣妈，宝宝健康，妈妈漂亮！