孕妇缺钙怎么补？喝骨头汤真解决不了问题！

怀孕后，准妈妈体内的钙要供应两个人的需求，对钙的需求量自然就会增大了，因此孕期补钙是很重要的一件事。那么准妈妈在孕期应该如何科学补钙？喝猪骨汤补钙真的有用吗？

孕期补钙的方法

孕期补钙的最好来源就是日常饮食，比如牛奶的含钙量十分丰富，每天如果能饮用500克牛奶，人体就可以从中吸收约600毫克的钙，可以说牛奶是孕妇补钙最好的食材。其它含钙量丰富的食物还有鱼虾类产品，而孕妇补钙有一定的技巧，少量多次补钙最利于钙的吸收，所以牛奶可以每天分两次饮用，不必一饮而尽。

另外，补钙的时间应放在两餐之间、或者睡前，同时不要忽视了维生素D的补充，让钙质得以在身体中被充分吸收利用。

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孕妇为什么要补钙

怀孕后，胎儿的发育会让女性体内的钙大量流失，因为胎宝宝的发育尤其是骨胳的发育需要大量的钙，而这些钙的获得则完全依赖母体，所以怀孕后女性应注意多补充钙。注意，孕妇补钙的时间应从怀孕16周就开始，最晚不能超过20周。

谈一谈孕期补钙标准

我国人民的膳食结构中，含钙丰富的食物是相对缺乏的，所以生活中不单单是孕妇，有很多普通人也存在缺钙的问题，而钙质是胎儿骨胳和牙齿发育的重要营养物质，孕妇缺钙必然会影响胎儿的发育。

孕早期准妈妈补钙，每天应摄入800毫克左右，孕中期增加到100毫克，孕晚期则应调整致1200毫克，每天钙的摄入应达到推荐的摄入量，但应避免超过2000毫克。

有些家庭认为猪骨汤中含钙丰富，孕妇可以通过大量饮用猪骨汤来补钙，但实际上，整整一锅猪骨汤中的钙也仅有几十毫克，准妈妈喝到撑破肚皮也无法从猪骨烫中获得800毫克的钙量。而奶制品、贝壳类食物、豆类食物中的含钙量远胜于猪骨汤，所以准妈妈补钙别一味迷信猪骨汤哦~

孕妇缺钙会给身体带来很多负面影响，比如小腿抽筋、导致骨质疏松症的发生等等，于胎儿来说，妈妈缺钙容易增加宝宝先天佝偻病的发病几率，所以怀孕后女性应格外做好补钙这门功课！