怀胎十月，教你怎么吃出健康

怀孕后，很多人都知道要补充营养元素，要吃有营养的食物。但是，在吃的时候可是要按照一定的规律才有效呢！接下来，育姐就为大家科普一下：

怀孕第一个月：叶酸

这时候孕妈刚开始怀孕，胎儿神经发育也是最重要的时候，此时补充叶酸不仅能预防孕妈贫血，还能预防孕妈日后发生早产、胎儿畸形等情况。富含叶酸的食物有很多，如面条、面粉、谷类食物、动物肝脏、蔬菜（菠菜）、水果如橙子柑橘等。除了这些，孕妈最好口服叶酸才行。

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推荐理由：叶酸是胎儿发育必不可少的营养元素，准妈妈们从备孕开始就要补充叶酸了。金斯利安多维片是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片，只需每天一粒，就能够给准妈妈补充多种维生素和矿物质，为孕期保驾护航！

怀孕第二个月：维生素C/B6

很多人在怀孕第二月会有牙龈出血情况，这时候补充点维生素C不仅可以缓解牙龈出血，还能提高自我抵抗能力、预防牙齿疾病。补充这两种维生素主要还是依靠蔬菜水果。在熬煮蔬菜时，时间不宜太长，以免维生素C大量流失。

对付孕吐，孕妈可以用维生素B6，孕妈每天可以吃1-2勺的麦芽糖来抑制妊娠呕吐，让自己精力充沛。香蕉、核桃、花生、红薯、蔬菜（菠菜、胡萝卜）、肉类食品这些都含有维生素B6。

怀孕第三个月：镁、维生素A

怀孕前3个月是宝宝骨骼肌肉发育的重要时期，这时候需要大量的镁，镁可以在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中摄取。不仅如此，镁还能促进女性日后的恢复。

胎儿发育离不开维生素A，这就需要孕妈摄入足够量的维生素A。含有维生素A的食物有甘薯、南瓜、菠菜、芒果。

怀孕第四个月：锌

孕妈这时候要保证自己摄入足够量的锌，这样才不会影响胎儿发育成长。如果孕妈感觉没有食欲了，那么可能就是缺锌了。这时候可以适量吃生蚝、动物肝脏、海产品（牡蛎）等。每天补充45mg左右就行了。

怀孕第五个月：维生素D、钙

这个阶段，胎儿骨骼与牙齿发育会非常快，对钙的需求也是大大增加，孕妈要摄入足够的钙产品（牛奶、孕妇奶粉或酸奶）、蛋类、海带、鱼虾等。钙的补充是整个孕期都需要的，除了钙，孕妈还要补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，鱼类、鸡蛋均含维生素D，同时多晒太阳也是能促进维生素D的生成。

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推荐理由：中国人的饮食习惯以及居民日常饮食中，钙的含量普遍偏低，远不能满足孕期及哺乳期钙的需求。斯利安孕妇钙，从怀孕第五个月开始单独使用使用磷酸三钙，颗粒小，搭配CPP，促进钙吸收。小片型，专为孕妇设计，服用更方便。

怀孕第六个月：铁

贫血说明孕妈缺铁，这时候需要调整自己的饮食，多吃含铁的蔬菜（菠菜）、动物肝脏、肉类、鸡蛋等。同时，建议在医生指导下口服0.3-0.6克liusuan亚铁。

怀孕第七个月：“脑黄金”

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这里的“脑黄金”主要有三个，分别是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂。如果摄入量足够，可以保证大脑、视网膜正常发育、预防胎儿发育迟缓、增加胎儿出生重量等作用。孕妈可以交替吃些富含DHA类的物质，比如坚果类（核桃、花生等）、海鲜类（海鱼、鱼油）食品，这些食物对宝宝脑部发育有很大作用。

推荐理由：斯利安藻油DHA直接从海洋单细胞藻类中提取，DHA纯度高，没有经过食物链传递，安全无污染。特别添加了乳钙，更易于人体吸收，奶源来自于丹麦天然牧场，安全纯正。采用专利乳品提纯技术，生物活性强，高吸收，无刺激。先进的微囊包埋技术，给营养物质穿上一层保护膜，有效阻断氧化，让DHA和乳钙保持高活性。粉状设计，吸收率更是提升了2倍之多。

怀孕第八个月：碳水化合物

这期间胎儿在自我存储脂肪与糖原，而这些都需要碳水化合物补给。孕妈要保证热量的供给，多吃如大米、面粉等食物。孕妈每天需要摄入400g左右的谷类食品，这样才能保证碳水化合物的摄入。在摄入米、面主食的同时还需要摄入一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月：膳食纤维

孕后期，孕妈很容易出现便秘的情况。想要缓解便秘情况，孕妈需要多食用膳食纤维，以促进肠道蠕动。芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果都含有大量的膳食纤维。在补充膳食纤维的同时，孕妈还需要进行户外运动，养成定时排便习惯。

怀孕第十个月：硫胺素(维生素B1)

这个月是极其关键的时期，准妈需要补充各种营养元素，尤其是硫胺素，如果硫胺素不足，很容易引发呕吐、倦怠，严重的话还会造成分娩困难。推荐食用适量海鱼，因为其硫胺素含量比较高。

怀孕第二个月三个月四个月五个月六个月和十个月综合推荐

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推荐理由：上述准妈妈怀孕第二个月三个月四个月五个月六个月和十个月所需营养素可以使用金斯利安多维片来补充叶酸。专为中国准妈妈设计，除了叶酸以外，其中还富含科学配比的维生素和矿物质，含有维生素B1 B2 B6 C D3和钙铁锌三种矿物质。为从备孕到产后的妈妈们带来健康和营养。

有斯利安，愿怀孕好心安~❤