增加肌肉的重量，提高身体的代谢

碳水化合物能够给我们提供身体所需的热量，是每天都要吃的食物，很多人健身是为了减肥，怕胖就减少甚至不吃主食，这样肯定是不行的，碳水化合物缺少会感觉格外的饥饿。

可以把主食替换成消化吸收慢的粗粮，即慢碳水。各种豆类，还有秋天上市的红薯、南瓜，藜麦、燕麦也都是非常不错的营养又饱腹的食物。

良品铺子 燕麦曲奇饼干 630gx1箱装 粗粮早餐代餐小零食整箱食品批发

¥

去购买

健身的人常备一些燕麦饼干，在肚子饿的时候来一块，饱腹感强，而且膳食纤维丰富，提供热量的同时还抑制了正餐的食欲，再加上运动，让你不饿肚子也能健康瘦下来。蛋白质对于增肌是很有意义的，就像肌肉对于减肥的意义一样。所以即使在减肥期间也不能减少蛋白质的摄入，增多了肌肉的重量，会提高身体的代谢，养成易瘦体质。

蛋白质含量高的食物有肉类（要吃瘦肉哦）、蛋类、鱼类、奶类、豆类，这些食物营养丰富，除了蛋白质还含有很多的营养，平时健身可以多吃一些，而牛奶则既补蛋白质又补钙和水份，多喝也不怕胖。

健身可以喝一些不含糖的纯牛奶，早餐一杯奶，一整天都有劲，晚上一杯奶，睡的更香甜。可以备一箱特惠装的纯牛奶，整整16盒，适合全家人一起享用！经常健身的人要注意做好运动防护，运动前后要多做热身运动及拉伸，避免运动损伤，特别是一些强度比较大的运动，比如跑步、登山、骑单车，都对骨胳有影响。

因此平时的饮食中还要多补充一些含钙高的食物，像紫菜、虾皮、豆制品等等，而骨汤中也含有钙质和合成软骨素的物质，可以适量食用，但是如果食用过多则会造成肥胖，所以只能适量食用。

运动一场，大汗淋漓，感觉特别舒畅，出汗多了当然要多喝水，水可是不仅仅是补充液体那么简单，多喝水，有利于提高人体的代谢，而我们身体的垃圾物质也需要通过水来代谢出体外。

运动后除了可以喝白开水，还可以喝一些健康的茶饮，但是不要喝高糖份的饮料和果汁，不要让运动半天消耗的热量，只通过一瓶含糖饮料就补回来了。