放松你的背部，英雄式瑜伽一招搞定

很多准妈妈发现，英雄式瑜伽做起来非常舒服，并且对背部放松很有效。英雄式瑜伽如何做呢？首先膝盖着地，双膝慢慢分开，比臀部略宽，在双脚之间放一个垫子，这样当你坐下时可以正好坐在垫子上。然后，坐下来用臀部支撑身体，腹部放在膝盖之间。让身体坐直，想象脊椎从上到下的每一节骨头。结束英雄式动作后，起身站立前要回到四柱式。 在做这个动作时，你也可以加一些动作，比如拉伸颈椎，可以帮助缓解颈淮僵硬。低下头，就好像右耳要接触右肩一样，然后把右手放到头部左边握住左耳，拉伸身体，左手垂直放到地板，呼吸。然后换另一边重复动作。