孕期重量训练安全提示

怀孕时做重量训练能帮你在劳动和分娩加强化你的肌肉力量和耐力。所以你可以在健身房用阻力训练器做一定数量的练习重量练习，还可以在家做一些简单的力量练习。下列是训练时的安全提示： 1、即使你怀孕前有重量训练的习惯，怀孕后的锻炼必须与教练和妇产科医生商量，关于运动时间，运动强度，哪些动作不能再做了。 2、避免做憋气的动作和正压腿——这回增加你骨盆受伤的风险。 3、可以多做重复运动，不要增加负重的重量。用弹力绳，阻力带能平稳地获得重量，比固定器械要好得多。 4、不要站着做负重动作，怀孕后血容量增加,站着练习会让你感觉头昏眼花,头晕目眩。做负重运动时尽量坐姿。 5、不要做仰卧的动作，也不要做腹肌训练动作。 6、负重重量不要太大。