上班路上就能做的动作，碎片时间也能瘦！

分享给大家几个简单的妙招，专门针对瘦腿和减肚子的，而且上班的路上就能做，特别适合运动少的都市白领！不知道大家有没有发现一个现象，那就是瘦子总是相似的，而胖子却各有各的胖法。一般胖的地方就是肚子和腿部。

今天卡卡分享给大家几个简单的妙招，专门针对瘦腿和减肚子的，而且上班的路上就能做，特别适合运动少的都市白领！

瘦腿小妙招

1、踮踮脚

双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下。只要平时有时间了，就可以自己有意识的去做。比如你在地铁等车，或者散步的时候。这个动作能够有效的拉伸下肢肌肉和收缩下肢的肌肉，例如臀大肌、股四头肌、股二头肌和小腿腓肠肌。

长期坚持不仅能瘦腿还能对腿部起到塑形效果，让你的腿变得修长而紧实。

2、拍打法

双腿微微打开站好，身子向前向下弯，双手上下交替着拍打腿部外侧，能够放松腿部肌肉，加快瓦解腿部的脂肪。再配合拍打，正坐在床边，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。双手握住左脚踝，开始由下至上轻轻推揉，直至大腿根部，感觉微微酸痛后换右腿重复上述动作。每次做20分钟以上，可以放松腿部，加速腿部脂肪燃烧。

3、吃白萝卜

白萝卜含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积，所以利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。大家平时可以多吃白萝卜，比如煮汤，或者做菜的时候，都能放一些白萝卜。

减肚子小妙招

1、随时“吸腹”

无论是走路，站立还是躺着都可以进行，吸气的时候吸紧腹部，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰部向里缩，呼气的时候慢慢放松腹部，进行多次重复。

2、拍打腹部

拍打也是一种有效减肚腩的方法。每天早、中、晚各揉一次小腹，双手十指交叉，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数以36的倍数增长。力度要适中，尽量把腹部的软组织带动起来，然后再轻轻拍打。

3、吃香蕉

香蕉有清热润肠的功效，它里面含有可溶性膳食纤维——果胶，对于常便秘的人而言，这是一款又瘦又美的水果！吃香蕉后，我们对香蕉吸收快，能量转化快，能够迅速补充体力。

而且香蕉很有饱腹感，只要吃上一根就可以饱腹，减脂期间来根香蕉真是再好不过了。但是也不能多吃哦，香蕉的热量是比较高的。

以上就是一些关于减腿和减肚子的方法，想要甩掉肥肉还是需要坚持锻炼，同时适当控制饮食。希望大家都能成功地减掉“大象腿”和“啤酒肚”。