狂甩20斤脂肪，明星减肥有多拼！

减肥对于所有人来说都是一件令人头疼的事情，明星也不例外因为要上镜的原因，她们会比普通人更有动力去减肥。相对比之下，就有网友调侃说四十岁后的男明星都越来越油腻。

最近减肥话题频频上热搜，小明和志朋两位中年男明星因为被群嘲油腻和发胖，为工作减肥，成果惊人。都成功甩油20斤，去除油腻重回颜值巅峰！

12月26日，志朋在微博晒出减肥前后对比图，并发文道“6+1+3=多少公斤呢”透露自己瘦身了10公斤，还自侃瘦身前后就是恶魔与天使的对比。分享的减肥菜单可以看出明星减肥有多狠！

小雅想提示大家：瘦下来固然好，但过于极端的减肥方式是不可取的哦~

无独有偶，小明最近也在粉丝抓拍的照片也是帅出新高度！纷纷询问如何减肥，求出减肥秘籍的呼喊声一浪高过一浪！

小明在分享诙谐的减肥菜谱的同时，也在评论里强调，角色需要，而且我也不是天天这样，小伙伴们千万不要模仿啊！该吃吃该喝喝！

虽然这个“减肥食谱”是开玩笑的，但普通人没有演员的营养师和健身教练，通过“管住嘴迈开腿”，科学健康的减肥，才是长久之计。

一，多吃高蛋白的食物

提到减肥有人有个误区，认为减肥不能吃肉，就得吃得和兔子似的，天天吃青菜才能瘦，实际上是不对的。减肥是可以吃肉的，必须补充足够的蛋白质，这样才能保证身体的基础代谢，也不会因为减肥而营养缺失。

像是牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉以及一些小海鲜，都是减肥时可以放心食用的，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等各种蛋类，这些都能够给身体提供优质的蛋白质，高蛋白低脂肪，注意用水煮、清蒸、清炒等烹饪方式，搭配合理的主食，一样可以瘦下来。

二，多吃高纤维的食物

减肥当然要多吃一些高纤维的蔬菜类，这个是大家都知道的。比如油菜、菠菜、芹菜、黄瓜、西兰花等等，还有一些菌菇类，像木耳、蘑菇也都是减肥期间可常吃的，纤维含量高，而热量很低，吃了还有助于肠胃蠕动。

这些青菜类，除了水煮外，有些菜可以凉拌来吃，少加点调味料，吃起来清爽又美味，味道也不寡淡。

三，多吃粗粮、杂粮

记得我有个朋友，减肥期间是不吃主食的，但这样非常不健康，长时间下来会给身体造成伤害，比如内分泌失调啥的，所以主食还是要吃的，只不过要控制大米白面等精细主食的摄入，用杂粮粗粮来代替。

像南瓜、红薯、紫薯、芋头啥的，以及薏米、黑米、红米、糙米、藜麦等，还有各种豆类，都是减肥极好的主食，多吃五谷杂粮也比较有利于身体健康。面条的话可以用荞麦面、玉米面条、意大利面来代替，饱腹感强热量低，不用担心长胖。

四，少吃或不吃高脂肪或是油炸食物

不管吃啥肉啥菜，大家一定要注意烹饪方式，要清淡为主，就算是鸡胸肉，你用油炸的方式，做成炸鸡柳，热量就很高的，减肥吃自然是不行的。红烧肉、蒜泥白肉等这些猪肉的做法，高脂肪高热量，最好也不要吃。

水煮蛋、卤蛋，卤牛肉或是将鸡胸肉水煮后再凉拌，以及水煮虾、清蒸鱼等等，都是比较适合的，可每天换着吃，就不会吃腻了。

四，少吃各种零食、饮料

减肥期间超市的各种零食、饮料等自然是不能吃的，含有大量的添加剂不说，还有糖和盐的含量通常也是很高的，热量也很高，会造成脂肪堆积，对减肥是非常不利的。

比如1小把瓜子的热量就相当于1碗米饭了，而100克饼干的热量大约相当于4小碗米饭，那些膨化食品则更厉害，这样直观对比一下，是不是就很清楚了，所以减肥期间最好不吃或是少吃零食喝饮料奶茶。

明星们的减肥的方法，对于咱普通人来说是不合适的，要记住“三多两少”的饮食原则，多吃高蛋白低脂肪的蛋肉类，还有高纤维蔬菜，以及各种杂粮等，清淡饮食，改变自己的饮食习惯，坚持下来再加上适当的运动，自然就会瘦下来。

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