随时随地一面墙，让你告别圆肩驼背

最近很多朋友问我要怎么开肩，如何改善肩颈驼背问题，夏天大家都想穿美美的漏肩装，圆肩穿起来又不好看，天气太热又不想去健身房瑜伽馆，该怎么办呢？？？

今天教大家随时随地找一面墙就可以轻松打开肩膀的方法

圆肩驼背很多时候是因为胸小肌、斜方肌太紧，再加上后背的肌肉没力量，久而久之就会导致驼背

首先要先拉伸胸小肌

面对站立，左手臂向上略高于肩膀的位置，手臂贴向墙面，注意手指不是松的，手要用力推墙，向右边转身，保持30秒，换右手臂，可以两边交替做两组，可以非常有效的拉伸胸小肌

接着就是要开肩

️双脚打开与肩部同宽，站在距墙面两肩宽的距离，双手打开与肩同宽，手推墙，手指不能松，整个脚掌要向下扎根踩地，呼气胸腔的位置向下沉找地板，每次呼气肩膀再向下沉，做20次，一共做两组

最后要打开胸腔

是一个依次进阶的打开胸腔的方法，从开始手臂下巴胸口完全贴墙，手还是保持有力推墙，慢慢把身体向下滑，最后把脚后跟向上立起来，如果要做的同学一定要把核心收紧，不要塌腰挤压到腰椎。

肩颈的问题还有很多时候是我们保持一个时间太久了，比如玩手机、玩电脑等等，所以要时常去活动一下我们的身体，这些动作每天都可以做，日常生活中也要时常提醒自己保持良好的体态。

练习固然重要，把练习带入生活更重要。

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