橙子快跑|这10种食物，不吃绝不可能瘦（下）！

下面这10种食物，是增肌减脂必备，赶紧把他们加入你的健身饮食清单吧！

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鱼

大部分鱼类的脂肪含量都很低，而且是健康的不饱和脂肪。

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尤其是金枪鱼、三文鱼之类的鱼类更是富含蛋白质和Omega3（脂肪酸），促进新陈代谢还帮助增肌减脂。

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燕麦

燕麦特别适合在减肥期间作为碳水化合物的能量来源，它的GI值低（食用后血糖的上升速度）。

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燕麦富含微量元素，膳食纤维含量也多，饱腹感强，食用不容易饥饿，避免暴饮暴食。

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——全谷物

全谷物比起精加工的粮食更有营养，比如糙米可以促进生长激素，而生长激素就是全谷物比起经过精加工的主食更利于营养的保存。

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举例来说，糙米对促进生长激素的方面表现更好，而生长激素正是肌肉生长最需要的激素之一。

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蔬菜水果

蔬菜和水果都含有丰富的抗氧化物，还有维生素C、E、β胡萝卜素等等，对维持营养均衡和身体健康有重要的作用。蔬菜水果还富含膳食纤维，也是减肥的好帮手。

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健康脂肪

很多减肥的小伙伴们一听到脂肪就很抗拒，其实优质脂肪不仅不容易长胖，还能帮助减肥。

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健康脂肪能增长肌肉和增强力量，不饱和脂肪就是健康脂肪的范围，你能从：鱼类、坚果类、绿叶蔬菜和亚麻籽油和牛油果中获取优质脂肪。