你造吗？你的关节需要更多关心！

天鹅臂、郑多燕、平板支撑……这些常年霸占热搜榜的话题想必你并不陌生。然而每个人的年龄、性别、身体素质和运动基础都不一样，一不小心，健身不当反“伤身”！

科学健身、计划周全，才能有效避免运动伤害。科学运动的几个要点你知道吗？

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1、充分热身

就像小学上体育课时，老师在前带着大家做热身准备。无论是节奏舒缓的瑜伽，亦或是动作激烈的高强度训练，充分热身，使筋骨充分舒展开，才能有效避免运动过程中不必要的拉伤扭伤。

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2、正确姿势

这个知识点很多人都容易忽略，而事实上，不管是再简单的运动项目，该用哪块肌肉发力，怎样的动作幅度最合适，哪怕是慢跑，都应该在运动前掌握规范的运动动作。错误的运动可直接导致关节受损。

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3、适量运动

一些运动发烧友举起铁来可是根本“停不下来”，这个时候你要特别注意，健身也要防“沉迷”。一般一项运动可做40分钟到2小时，时间太短效果不佳,时间太长也容易劳损肌肉，给身体关节增添负担，按照专业人士指导，合理安排慢慢来。

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4、放松肌肉

跟着上述步骤运动完，出了一身汗的你可别着急走。运动后的肌肉放松很多人都并不在意，针对运动时活动的部位、肌群，进行反方向运动或对运动后的疲劳部位适当按摩，都能够有效缓解运动疲劳。

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5、关节保护

热爱运动的你，更要注意保护关节，避免不必要的运动伤害，除了预先合理安排健身计划之外，从内支持身体健康，保持关节健康灵活

葡萄糖胺是软骨的基本成分之一，有助于保持软骨健康。 人体内的葡萄糖胺在30岁 以后便开始下降。葡萄糖胺的流失，会使关节软骨产生磨损。

Swisse Ultiboost 维骨力（硫酸葡萄糖胺片），优质配方支持关节灵活性，有助于保持软骨健康，维持关节软骨的正常功能。

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鱼油可谓是来自深海的宝物，其中含有的Omega-3 脂肪酸里有EPA、DHA，支持关节健康、有助缓解关节疼痛，并支持健康的神经系统和情绪平衡。

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钙质的流失，会随着年龄增长而不断加快。在35岁前补钙，如同为自己的钙质库“存款”；35岁时骨密度达到峰值，然后便会逐渐下降，因此35岁后补钙，则是降低钙质流失的速度。

补钙要注意吸收率，Swisse钙+维D片，采用容易吸收的柠檬酸钙，并添加了维生素D帮助钙质吸收。适合孕妇、青少年、中老年人、上班族补钙，呵护牙齿和骨骼健康。

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