这几种关键电解质的补充，资深跑者必看！

如果你每天都在跑步的话，你会发现跑着跑着就会有抽筋的情况出现，很多人都不明白这是怎么回事。其实，除了有潜在伤病的原因外，还有更大的可能是身体缺乏某种电解质了！

电解质就是自带正负电荷的物质，像矿物质钠和钾，在身体内可以产生电流，帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，帮助人体保持酸碱平衡。如果缺乏就会引起不良反应，对身体很不利，那我们要怎么补充这些关键电解质呢？

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钠离子

钠有助于身体保留水分，保证正常的神经活动和肌肉收缩。在我们跑步出汗的过程中，钠是损失最多的电解质，在1公斤左右的汗水中，含有的钠的成分占有800mg左右。

如果这时补充水分不正确的话，会造成血液中水比钠的的含量高，会稀释血液中的钠含量，导致血液中的钠含量偏低。建议补充含有钠离子的椰子水，它能够快速的补充电解质，补充能量，满足身体对钠的需求。

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原装进口的椰子水，采用的是非浓缩还原工艺，无人工添加、香精和防腐剂，清甜而不腻。0脂肪0胆固醇低热量，满足对天然健康的需求者，补水无负担，还好喝不胖哦！每100ml中含有24mg钠，可以快速补充电解质，保持身体水分补充能量。常温可保鲜，但冷藏后口感更佳哦~

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氯离子

氯对于保持体液平衡、血量、血压、体液pH值稳定等都发挥着重要作用。氯和钠是一对好搭档，食盐中含有的钠和氯都比较多。另外，橄榄、海藻、黑麦、西红柿、莴苣、芹菜等自然食物中都含有丰富的氯。

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钾离子

钾在细胞和心脏功能发挥、调控血压、预防骨质疏松和肾结石、调节肌肉收缩等方面，扮演者重要角色。一般情况下，一个小时的高强度跑步会流失200-600毫克的钾。

不过别担心，通常一根大香蕉就能提供450-600毫克的钾。另外，常见的土豆、菠菜、甘蓝、豌豆、黄豆、鳄梨等都含有丰富的钾。

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钙和镁

钙和镁都能够帮助促进肌肉收缩、协调神经功能、骨骼发育等，如果钙和镁含量过低，很容易患骨质疏松，还能导致疲劳加剧。可以补充含钙丰富的牛奶，谷物类 、酸奶等也能提供丰富的钙。也要多摄入多叶绿色蔬菜、坚果、花生酱、干豆、扁豆等能轻松补充损失的镁哦~