在舒小羊身边,有不少二胎妈妈,谈及二胎后的睡眠状况,都说每天“渣”睡眠令人苦不堪言,无一例外。都说当妈不容易,当二胎妈妈更是不容易,因为所有的苦都是双份的。精气神没有了,眼神倦怠了,皮肤松弛了,身材变样了,更可怕的是一把把掉头发……
(图片来源:摄图网)
很多人从当妈后会连续1-2年严重睡眠不足,长期缺觉让人困到怀疑人生,不自觉就步入了“中年chi呆”的行列。毕竟带娃从来都是不分白天黑夜,每天都有做不完的事,晚上给娃喂奶换尿布,娃醒了哄睡抱睡……折腾下来已是深夜。实在累得不行了,身边的猪队友却呼噜声一声高过一声,踹都踹不醒。因为带娃而导致的长期缺觉,好好睡一觉已经成为一种奢侈品。
那么,二胎妈妈的“渣”睡眠要如何“拯救”?
杂粮·饮食
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很多妈妈为了追奶或保证母乳产量,餐餐大鱼大肉,大喝特喝汤汤水水。奶没有补多少,身上的肉倒是长了不少。还影响消化,可能影响睡眠质量。其实正常的健康饮食,三餐按时多吃杂粮蔬果,既可保证母乳质量,又能促进消化,保证睡眠。
适度·运动
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产后很多妈妈急于恢复产前身材,不惜牺牲睡眠时间来做运动。产后身体肌能需要时间恢复,尽量避免剧烈运动,此时轻氧运动如瑜伽等皆可以“燥起来”,但一定以身体条件OK为前提,适度为主。每天做一些运动,对睡眠有一定促进深睡作用。
舒适·作息
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一般情况下,宝宝每天大概要睡12~15个小时,当宝宝睡觉的时候,职场妈妈可以利用午休期间好好休息,毕竟下班回家就得带娃做家务了。
PS:当然,如果你没有这方面的困扰,只要自己觉得舒适,就请按自己的习惯作息吧!毕竟个体不同,可能对于“渣”睡眠的抗压能力不同。
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