三月不减肥，全年徒伤悲刮油食谱了解下

—牛奶燕麦—

燕麦中蛋白质含量居于禾谷类粮食的首位，约为大米、小麦的1.6-2.3倍，所以能给人饱腹感，可以很好地帮你控制食欲，而且含有8种人体必需氨基酸，其配比也十分合理，人体利用率很高。吃的时候也可以搭配上坚果或是水果作为主食享用，一周三四次也是不错滴。

—蔬菜沙拉—

蔬菜沙拉一直比较受轻食人士的喜爱，不仅能保证每天蔬菜的摄入量，关键热量还比较低，而且还含有各种人体所需要的营养物质，一直也是健康饮食的代表。

给大家一个小建议，蔬菜的热量低，但如果大家用的沙拉酱是那种高热量的话也是白搭，所以建议大家搭配热量较低的调料享用。

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—煎鸡胸肉—

鸡胸肉对于减肥的人来说，真的是非常友好的食材，高蛋白，低脂肪，吃起来不用太担心长胖。但有个问题就是这玩意非常不好做，一不小心就煎or煮过头儿了，又干又柴，实在是咽不下去啊。今天给大家分享一个嫩滑多汁鸡胸肉的做法，大家可以照着试试。

要注意的是，在腌制的过程当中，建议大家先放料酒，抓匀，等料酒完全被肉吸收了之后再加余下的调料；放糖是为了锁住水分，放一点就好了。腌制的时候记得给鸡胸“按摩”，这样无论是煎、烤还是炒，都会超鸡嫩的。

—海米冬瓜—

冬瓜热量少，水分多，一种健康的降脂减肥蔬果，一直比较受小仙女的宠爱，经常也会看到很多冬瓜荷叶茶的广告，但这种茶说实话喝多了还是不放心，还不如做成一道菜品，自然美味吃着更健康。

海米在不同地方叫法不一样，也称虾米或虾仁，主要是为了给冬瓜增添一份鲜味，当然也可以用新鲜的北虾代替或其他虾代替也是可以滴。