不看后悔，最全套的懒人增高方法！

【不看后悔】最全套的增高方法！28天长高5CM拉伸增高运动

已经不知道第几次写增高笔记了，这次笔记翻新 ，因为除了拉伸是不够的，在饮食和外用方面我这次也做了更新。药品有关我经验来说是万万不可尝试的，增高药对激素类添加非常多，吃了的副作用增肥是小事，导致内分泌混乱真的就惨了。（大家不要相信什么可以增高的神药）

关于拉伸可以增高几厘米?

2-8cm,虽然不是很夸张的数字,但是短短几厘米就可以让人看起来不一样,但是后天的张补也可以让身高有所突破。

我18岁，25岁可以长高吗?

决定人体身高的不仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织。人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高。练习拉伸运动一段时间后,骨间组织恢复最佳厚度，协调性更好身高也会提高2~5厘米。有一点要注意!如果骨骺线闭合了,就不能长高了！

饮食&睡眠方面

我的日常饮食不能缺少奶制品补充钙质,同时晒太阳有助于体內合成维生素D

多吃富有蛋白质的食物,骨细胞增生离不开牛奶，蛋白质,比如,鸡鱼、瘦肉、蛋类、豆制品。

均衡营养,每日三餐,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,每天早餐一杯脱脂牛奶。荷兰产地的牛奶是品质最严苛的地方，他们一日三餐大量的乳制品，餐餐不落，这也是他们本土人民平均身高在180以上的原因，在乳制品方面，荷兰是生产牛奶品质要求最严苛的地方，我个人非常喜欢乐荷有机牛奶，是长期饮用对比下来在口感，味道最鲜纯的。在长高方面不仅仅是动作拉伸，大量的补钙非常重要的

动作演示

后腿尽量抬高,感受到很强的拉伸感,并且下压前腿压腿部韧带

全身下压趴在垫子上婴儿式,并且抬高臀部使脊椎得到修复。

左右手拉伸,尽量贴到耳朵,保持305

腿部拉伸,每个动作30次 做完双腿拉伸

将胯部放置盆骨矫正器里，躺下腿部姿势不变,感受胯部的收紧，长时间可以改善假胯宽视觉增高2cm

为什么要改善假跨宽

好多妈妈粉问我产后骨盆是不是假胯宽,那个不是假胯宽,是真胯宽哦,怀孕分泌孕激素会使骨盆外开,产后一定要借助外力恢复,可以找专业的正骨 傅,也可以用仪器~

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