老男人教你怎么计算自己的“卡路里”！！！

QC老男人建议家人们：安全减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。

那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

下面列举一些常见运动的卡路里消耗指数供家人们参考：

举例以一个68kg人每小时所消耗的卡路里计算：　　爬楼梯1500级(不计时)250卡　　快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里)700卡　　单车(一小时9公里)245卡　　单车(一小时16公里)415卡　　单车(一小时21公里)655卡　　舞池跳舞300卡　　健身操300卡　　骑马350卡　　网球 425卡　　爬梯机680卡　　手球600卡　　桌球300卡　　慢走(一小时4公里)255卡　　慢跑(一小时9公里)655卡　　游泳(一小时3公里)550卡　　有氧运动(轻度)275卡　　有氧运动(中度)350卡　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡　　锯木400卡　　体能训练300卡　　走步机(一小时6公里)345卡　　轮式溜冰350卡　　跳绳660卡　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡　　练武术 790卡

接着给家人们科普下“热量”：

一、热量的作用:热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质　　

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克　　

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克　

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位:(千卡、千焦耳)

1 千卡 = 4.184 千焦耳　　

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。　　

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)　　

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )　　

成人每日需要的热量——男性 ： 9250- 10090 千焦耳 /女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量　

　

人体基础代谢的需要基本热量简单算法　

女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9　　

男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法（千卡）　　

女子:

[1]18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450

[2]31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830

[3]60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600　　

男子:

[1]18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680　

[2]31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830　

[3]60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490