夜跑非说跑就能跑，小常识了解下，让跑步更健康与安全

上班族白天忙于工作，能够跑步的时间多数就是晚间，特别是夏季，即使白天有闲暇，但是气温也较高，挑选夜间凉爽之时跑步再合适不过。

不过夜跑真的不是想起来说跑就能跑，在做跑步的热身运动之前，还需要了解一下这些小常识，能够让人夜跑更健康安全呢。

挑选时间

夜跑夜跑，不就是晚上跑吗，还需要挑选什么时间呢？

这当然也还是讲究的，具体来说其实夜间能够适合跑步的时间并不长，因为这段时间是在我们晚饭之后与睡觉之前的时间段里。

首先饭后不能急于运动，饭后需要大量血液保证消化功能的进行，如果此时跑步，血液会大量流向四肢，这对肠胃影响相当大。

NIKE耐克男鞋跑步鞋新款ZOOM系列透气舒适运动鞋AA7406

¥

去购买

所以一般要在饭后至少1小时才可以开始慢跑，理想的时间是一个半小时之后。

另外千万不要因为想着要跑步而不吃饭或者跑步之后再进行晚餐，这有可能在跑步的时候有低血糖反应，跑后再晚餐，那是会增肥的。

睡觉前2小时内，也不适合于跑步，这会刺激大脑皮层，过于兴奋而难以入睡，睡眠质量是身体健康的保证呢。

选择能够检测身体基本指标的智能手表，在运动之时佩戴，运动之后还可以继续监测恢复期间的数据，这也能帮助人们更科学合理的了解自己的身体状况来安排运动时间。

AH7857-004 耐克（NIKE）2019年夏季 男子低帮跑步鞋 NIKE AIR ZOOM VOMERO 14

¥

去购买

注意安全

现在都市里，夜跑很多人都爱在街道上跑，虽然可能是在人行道上，不过夜晚的视野比白天差很多，自己要注意的就是看清路面，不要因路面凹凸不平而受伤，理想的做法是尽量选择较为熟悉的路线。

当然在路上跑步，注意自己的路面外，还需要把自己穿的显眼一些，防止被撞，比如有反观图案的运动装，就是比较安全合理的选择。

跨馬KAMAZ 2019夏运动鞋男 跑步鞋男鞋子男刀锋战士透气网布耐磨减震运动休闲鞋篮球鞋

¥

去购买

夜跑是有很多乐趣，不过安全还是首要考虑的，其次就是要更合理的安排时间去参与，才能达到强身健体的目的。