跑步膝关节疼，这并不是膝盖的问题！

膝关节的疼痛往往与腿部肌肉息息相关，要想无伤跑的更远，日常训练中需要交叉训练，提高腿部力量，才能更好的减轻膝关节压力，在没有开始跑步的时候每个人对于跑步的理解都很单一，真心觉得跑步就是坚持和跑起来，而直到跑了一段时间后，一个长距离的跑步后膝盖疼，这个问题普遍出现在很多人身上，也成为十人跑步八人放弃的原因之一。

关于膝关节疼痛应该是很多初级跑者出现比较多的，记得在我自己跑步的时候，开始每天的三公里，再到后面的五公里，除了呼吸比较急促外没有什么其他的反应，所以就每天坚持跑，而在半个月后突然的一次长距离十四公里后膝关节出现不适，就此膝盖疼痛出现。

跑步膝盖疼这个问题可以说百分之九十八的跑者都会出现过，就算是很厉害的全马大神也有过这样的经历，但这并不是放弃跑步的理由，而是正在渡过一个瓶颈期，除了要选择适合自己的跑鞋之外，力量训练不可忽视，那么现在就来细说膝关节疼痛的原因以及如避免的方法。

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改善方法

在跑步距离较短的时候正是打基础的时候，要注重跑步姿势，以及小腿，脚踝和大腿股四头肌的训练，切勿突然的提升跑量，只有加强腿部力量，才可以更好的保护膝盖。靠墙静蹲是利用静态下的锻炼来促进膝关节恢复，可以加强膝关节周围肌肉的力量和耐力，对于股四头肌锻炼非常有效，也是长距离跑步必备的动作。箭步蹲是训练大腿股四头肌，以及臀部的动作，加强股四头肌和臀部力量，可以在跑步过程中更加稳定有力，减少小腿的疲劳感，当然对于稳定平衡也有很好的锻炼，可以负重也可以徒手箭步蹲。

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