如何用仰卧板练出腹肌

大多数去健身的朋友，基本上有很多是奔着练腹肌去的，女性朋友可能会选择练习马甲线，而男性朋友可能会选择练出腹肌。

想要练出腹肌可以用到很多的腹部训练动作，而且健身房也有专门的锻炼腹肌的健身器械。相信去过健身房的朋友都有使用过仰卧板，这个健身器械，这就是一个非常好的能够帮助锻炼腹肌的工具。

那么如何通过仰卧板来练腹肌呢？而且练习多久会有效果？练习的过程当中应该注意什么呢？希望借助这样一个小小的仰卧板，可以帮助朋友们练出想要的腹肌身材。

通过仰卧板可以完成很多的腹部训练动作，这些动作都能够帮助你锻炼出腹肌。首先可以通过仰卧板来完成仰卧抬腿这个动作。仰卧抬腿本身就是一个非常好的能够帮助锻炼到腹肌的训练动作，而且借助仰卧板可以增加训练的难度。

具体的操作方法是，首先我们需要仰卧在仰卧板上，然后将其中的一条腿固定，身体保持挺直，然后将另一条腿用力向上抬起，最好是让自己的腿与上半身垂直。这个动作每一侧腿需要做30次左右，然后换对侧。

第2个动作建议可以尝试使用仰卧板来完成卷腹训练。卷腹训练本身就是一个非常好的能够帮助锻炼到腹肌的训练动作，在使用仰卧板进行卷腹练习的时候需要进行如下操作。

首先我们需要把自己的小腿以下部位固定在仰卧板上，然后平躺在仰卧板上，接下来我们做一个仰卧卷腹动作。一定要需要注意的就是，背部始终是需要离开仰卧板的，不需要与仰卧板贴合。

第3个动作可以尝试使用仰卧板来完成仰卧起坐训练动作。这动作跟刚才的卷腹动作有点类似，都是需要将自己的小腿固定在健身器械上，然后开始做仰卧起坐。

以上三个动作均是可以借助仰卧板来完成，而且通过这几个动作的训练能够让你的腹肌变得更加的发达，同时能够消除腹部脂肪。

仰卧板练习腹肌效果显著，基本上我们每个周需要锻炼3~4次，而且每次的锻炼时间最好是至少15分钟以上，可以进行分组锻炼，基本上差不多两三个月的时间就能够看到效果。

用仰卧板来锻炼腹肌要比在平面上锻炼腹肌要好得多，而且仰卧板本身就可以增加训练的强度，而且不会给身体带来过大的损伤。

因此如果你对于腹肌有强烈的追求，或者是你也想练出8块腹肌人鱼线，那么不妨就采用仰卧板这种健身工具来帮助自己，达到想要的训练目标。

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