天鹅颈速成大法，要坚持才能练成！

天鹅颈速成大法～や

1、耳朵找肩膀

左耳找左肩，右耳找右肩，每次三＋个，尽力往

下压

2、往上耸肩

肩膀靠近耳朵，然后沉肩，每组十二次，每天五

组。

3、肩部用力向后夹紧

挺直背腰，夹紧背部肌肉，收腹，双手十指紧扣

，抱住头后部，手肘打开向后伸展。心

4、颈部向前拉伸

用大拇指抵住下巴往上抬头，拉伸脖颈心

5、胸腔扩展

双手向上伸展，延伸到脑后勺，左手找右手。

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