天鹅颈速成大法~や
1、耳朵找肩膀
左耳找左肩,右耳找右肩,每次三+个,尽力往
下压
2、往上耸肩
肩膀靠近耳朵,然后沉肩,每组十二次,每天五
组。
3、肩部用力向后夹紧
挺直背腰,夹紧背部肌肉,收腹,双手十指紧扣
,抱住头后部,手肘打开向后伸展。心
4、颈部向前拉伸
用大拇指抵住下巴往上抬头,拉伸脖颈心
5、胸腔扩展
双手向上伸展,延伸到脑后勺,左手找右手。
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