产后塑造更好的形体，妈妈产后恢复小课堂

#自然育儿#

嗨喽，各位亲爱的妈妈，前面两期我们简单的介绍了下妈妈们产后恢复的小秘诀，妈妈都表示get到了这种小技巧，不过也有妈妈表示，希望能够系统性的学习下，所以今天小诺就给妈妈们整体介绍下吧。

一、产后恢复的最佳时期

●黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，得不到恢复，很容易拖延恶化发展为各种疾病。

●理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

●有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的盆底肌。

二、产后主要恢复的内容

第一个是骨骼关节系统恢复。十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。

第二个就是体形恢复。其实肌肉失衡对于妈妈们并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，加上腹直肌分离，腹部肌肉松弛无力，产后还像有个孕肚，但可以改善，需要产后恢复师专业的理疗恢复。

三、产后恢复的标准

产后恢复究竟情况，究竟好不好，妈妈们可以看这2个指标。

第一个就是产后骨盆的恢复。孕期因为胎儿的增大和身体激素的变化，使骨盆向四周打开孕期对于骨盆的压迫可能造成的骨盆倾斜等情况会引起要不酸痛，长短腿的情况，会影响脏器的恢复，也就会严重影响身体的恢复，因此产后骨盆的恢复是非常重要的。

第二个就是腹直肌的恢复，自己产后已经半年甚至是一年以上自己的腹部还是很大，而且腹部很松弛，其实很多宝妈需要检查下自己的腹直肌，腹直肌不恢复，影响的不仅仅是腹部的美观的问题，同时腹直肌不闭合，会影响腹部的脏腑。

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