健康瘦身大计，从一杯美味有营养的粗粮开始

春天的时候，到处都能听到“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”的口号，到了夏天身材好的女生人露出笔直的细腿，纤细的胳膊，身材好的男生有意无意炫耀着自己的肌肉，看的很多人心里痒痒：我要是像他们这么瘦，我一定比他们还好看！

现代人都很在意自己的外貌，会抱着让自己更好看的信念作为减肥的动力，而且肥胖总是携带着三高的风险，还容易让人自卑，这让减肥的好处显得特别多。

于是下定决心开始减肥，不吃主食不吃零食，这样坚持一两周不仅脸色不对了，身体也开始跟着不舒服。

但其实，减肥是一件需要持之以恒的事情，不能妄想一蹴而就。节食虽然能在短期内达到一定的效果，但是很容易反弹，还会影响身体健康，倒不如从现在开始注重自己的饮食习惯，从根本上杜绝长胖。

很多人吃惯了精细的白米饭、馒头，但其实吃粗粮的好处可比吃它们多多了。粗粮不仅仅可以饱腹、补充身体所需营养，还可以预防很多种疾病，让身体更健康。

1.助排毒

若食物中缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘的发生，随之出现的就是代谢功能紊乱、面色暗沉、口气、暗疮。而五谷杂粮中含有大量植物纤维，可以促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，使人体排便顺畅并加强代谢功能，达到排毒的效果，并使肌肤润滑有光泽。

2.抗痛经

外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活 体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加，而有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。

3.促进血液循环、降低血糖

粗粮中含有丰富的维生素E，而维生素E能够促进血液循环，有效的维护全身的生理机能。粗粮中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助，能够很好的辅助降低血糖含量。

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