健身球减肥，边玩边燃脂

现如今，女性以柔为美，将瘦当先，谈肉色变，上妆立仙。她们所追求的完美身材不仅仅是瘦，更要柔。身板僵硬，骨瘦如柴，只会给人以行尸走肉之感，想要塑造婀娜曲线，健身房里的健身球就是你的不二之选。

一、健身球的作用

健身球体积不大，直径在65~75厘米之间，但是最高可承受400公斤的压力哦，是不是很厉害！用健身球锻炼可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。

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它可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

二、热身姿势要规范

Step1：坐球小跳

很有趣的热身，它迅速增加你的心脏血流速度，挑战你的平衡能力及协调性。

技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。

技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

Step2：坐球伸展

使腰、肩、腘绳肌充分伸展并热身。

技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。

技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

三、手腿臀腹都练到

1.手臂

将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

2.腿外侧

主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰

动作要领：

身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?，勾脚尖微抬起另一条腿。

保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。

训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。

小贴士：

单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。

3.臀部

主要锻炼部位：臀部

动作要领：

手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。

呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。

将脚尖并拢，然后返回至初始位置。

训练强度推荐：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。

小贴士：

注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。

4.腹部

主要锻炼部位：腹部

动作要领：

双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45?，感觉腹部的核心肌群收紧。

保持身体稳定，将小腿交替抬起。

训练强度推荐：20次为一组，每回做5~10组。

小贴士：

做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。

任何成功都不是一蹴而就的，健身减肥更是如此。记住：夏日酷热暑难耐，吊带短裤颇凉快。虎背熊腰煞风景，坚持健身是真理！