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困意来袭，办公室一族如何轻松应对？
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”天气慢慢变凉起来，秋天的脚步也近了，身体开始进入了困倦的状态。很多人整天昏昏沉沉，很难调整好状态。今天我们一起来看看如何轻松对抗困意。
一、调整生物钟，早睡早起
调整好生物钟，每天在固定时间入睡固定时间起床，身体就会形成习惯，在该睡觉的时候自然入睡，在不该睡觉的时候保持清醒。
如果每天入睡的时间不同，身体就很难判断什么时间该入睡，什么时间该清醒，然后身体就会随时进入昏睡状态，所以也就整天提不起精神来了。
（图片来源：摄图网）
一般成人每天睡觉时间6～8小时，最佳睡眠时间22点到第二天6点。遵循这个睡眠规律的人，即使每天睡眠时间只有6小时，精神状态也会优于睡眠不规律，每天睡眠超过8小时的人群。
二、早餐吃好
英国有一项研究表明，大概1/3的上班族宁可多睡几分钟也不愿意早起吃早餐。在我们身边也有好多这样的人，尤其是从事IT行业，金融行业晚上经常需要加班的，吃早餐更是成为一件奢侈的事情。
营养专家马特巴克指出“吃了早餐的人注意力更加集中，解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身体协调性更好。”
（图片来源：摄图网）
而不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，一上午往往大都昏昏沉沉，工作效率低下。
所以，吃好早餐，可以有效地预防困倦带给身体的疲惫感，提高自己的工作效率。
三、多吃含酪氨酸食物
美国的一项研究发现，氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。
处于困倦状态的身体，反应会变得相对迟缓，注意力不集中、无精打采。补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意，提高工作效率。
（图片来源：摄图网）
奶及奶制品中富含酪氨酸，豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好来源。所以每天喝一袋奶，吃适量的豆制品和肉类食品就显得尤为重要。
四、养成运动的好习惯
运动可以加速人体血液循环，适当的运动可以使人充满活力，精神饱满。坚持运动的人群大脑反应能力也会高于没有运动习惯的人群。
（图片来源：摄图网）
趁着空气清新、百花盛开，非常适合做一些户外活动。比如可以到公园跑步，还可以约上朋友一起远足，爬山或者长距离骑行。
多运动，可以感受到身心地双重喜悦，完全可以拂去困意，精神饱满地生活和工作。
END
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