忍不住要分享的产后便秘秘诀，快点学

产后初期尤其是月子里的妈妈很容易出现便秘的情况，除了饮食、运动以及产后气血亏虚的原因外，跟盆底肌松弛也有很大关系，如果不及时解决，不仅会排便更加困难，还会造成盆腔脏器的脱垂，继而遗留其他问题。

不少妈妈困惑：明明之前好好的，怎么生完就便秘了呢？我每天也很注意饮食啊，怎么就是排便困难？下面，就给大家分享一下我的小秘诀吧！

一、产后便秘的原因

首先，让我们先来了解一下为什么妈妈们容易产后便秘吧。一般由这几个原因导致的：

1. 产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加上刚刚生产完气血两虚，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然发生困难。

2.由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

3.产后几天因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

4.产后几天内的饮食单调，往往缺乏膳食纤维食物，尤其缺少粗纤维的含量，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。尤其是家里很多老人喜欢多做一些荤菜，鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄等，就为了让产妇下奶，而素食提供的少，妈妈们就很容易便秘了。

二、产后便秘怎么办

已经出现便秘的妈妈们，最好的办法就是多运动。

1.一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

2.对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。待伤口恢复的可以了，坚持每天下床活动。

注意：

月子期间也是可以出门的，但是一定要注意保暖，不过像现在大夏天的，别裹得太严实了，当心中暑啊。还要记得穿一双舒适的鞋子，简单的在户外散散步，既能呼吸新鲜空气，还能增加肠道蠕动呢。千万不要相信什么月子期间不能下床的鬼话，要坚信：生命在于运动！

三、产后便秘出血怎么办

有的妈妈大便的时候甚至有带血的情况，这个得视情况而定。产后大便干结又有鲜红的血滴出来，一般说来是肛裂的可能性最大，这是因为产后腹肌大多松驰，盆腔压力较低，肠蠕动减慢，大便贮留过久，水分过度吸收而干燥，排便时就很困难，容易造成肛裂。

再有就是妊娠引起肛部周围静脉回流受阻，发生内痔而产生出血症状。还有一种可能结肠炎、寄生虫感染或者是肠道血液循环障碍等。另外当恶露较多时，会随排便排出，造成大便表面有血的假象。

如果只是恶露较多，我们只需静静等待恶露离开就可以了，平时多注意卫生，保持干净清爽。但是如果是出血，而仅仅是生完宝宝才有的，基本都是肛裂导致的。妈妈们可以多做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛部部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛部向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

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肛裂本身就很痛苦，所以妈妈们还是不要太省钱了，尽量用一些柔软的纸巾擦拭，这样自己能舒服一些。不论是否母乳喂养，平时都别吃辛辣刺激的食物了，以防加重肛部水肿等症状。实在排便困难的，千万不要使蛮劲，否则肛裂会更严重，用开塞露缓解几天就成。

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四、产后便秘吃什么

1.妈妈们在保证高蛋白的同时，多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜；

2.多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。还要多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

3.同时多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以刺激肠蠕动。

如果产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、果汁等。便秘严重，我们还可以吃一些成人益生菌，改善一下肠道环境，缓解便秘。

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