#斯家健康#怎样才能和失眠说“拜拜”？

😣一躺到床上就胡思乱想，脑子里像有个飞轮，拼命地运转停不下来。

😣想着明天要完成的工作，干着急却怎么也睡不着，越睡不着越想上卫生间。

😣好不容易睡着了，却夜里三点就从梦中惊醒，抬头再看一次表，时间过得好慢……

失眠的痛，苦不堪言❗那么，遇到痛苦的失眠问题，怎样才能安全、稳定、有效地帮助人改善睡眠，与失眠说“拜拜”呢❓

1️⃣放松身心。如果睡前1~2个小时洗一个40~43℃的温水澡🚿，可以显著改善人体的整体睡眠质量，同时将缩短约10分钟的入眠时间，使人更快、更好地入眠🛏。

2️⃣聆听舒缓音乐。转移注意力，白噪音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

3️⃣减少噪音🔇。正常情况下超过50分贝就会影响睡眠和休息。尽量减少居住环境的噪音干扰，也是解决失眠的一种有效途径✅。

安装一台✨A.O.史密斯1级*静音燃气热水器，低于40分贝的运行声音减少家电噪音，创造更适合睡眠的安静环境🌙。设定42℃在睡前好好洗个恒温热水澡，更好更快的入眠💤。真正好的睡眠，是需要自己创造的，放宽心态，保证每一天的充实生活，希望能够帮助到失眠的朋友们都能告别烦恼😃，更好地享受晨曦和夜晚的交替~

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