备孕饮食诀窍，孕前多吃什么好？哪6类食物尽量不吃？

现在大家都知道要科学备孕，为了生育一个健康的宝宝，饮食调理这个问题就不能被忽略。合理搭配的饮食能够为宝宝提供足够优质的营养，也能够满足准妈妈的身体需要，及时调节妈妈身体的免疫和抗病毒能力，为宝宝的身体健康打下坚实的基础。

如果你正在备孕，那么知道应该多吃什么或是不吃什么吗？如果你正在疑惑，那就一起来看看这份备孕指南吧！

1、备孕应该多吃什么？

孕前合理的营养对胎儿的培养很有帮助，以及母亲的健康也是非常重要的，在刚怀孕的时候，胎儿的营养来源绝大程度都是依靠妇女孕前的营养储备，所以打算做妈妈的朋友们，在孕前就需要注意饮食的健康，提前养成了良好的饮食习惯。

（1）补充叶酸

叶酸的缺乏会对宝宝以及孕妈妈的健康产生影响，补充叶酸是很多孕妈妈需要注意的。吃叶酸也是有讲究的，吃多吃少都不行，那么备孕叶酸怎么吃呢？下面小编给您详细讲讲！

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子 宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜（如西兰花）中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

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备孕前三个月就要开始吃叶酸了，一直吃到孕三个月就行可以了。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。吃叶酸最好是早饭前半小时至一 小时吃，空腹吸收的效果好。

（2）增加蛋白质的摄入

蛋白质是人类生命的基础，是细胞的重要组成部分，占总热量的10%-20%。计划怀孕的夫妻，蛋白质的摄入量应适量增加。平时每天每千克体重需摄入蛋白质1-1.5克，而现在需增加至1.5-2.0克。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。当然，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

（3）多吃含钙丰富的食物

别以为“补钙”只是怀上宝宝后的事儿，备孕的时候补钙也不能省，如此提前准备不仅能让荣升孕妈的你更健康，也能让你肚里的宝宝能力满满。

在备孕阶段以及怀孕的时候，人体平均每天需要补充的钙质是8000毫克左右，所以仅仅从食物中摄取钙质是不够的，还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂，从准备怀孕的阶段就开始补充，但是补充的时间段不要超过怀孕二十周，因为此时是胎儿骨骼形成和发育的最佳时期。

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除常见的骨头汤之外，其实多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶以及其他乳制品都可以起到补钙的作用，但是由于做足钙质的储备，仅仅从食物中摄取钙质还是不够的，还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

（4）多吃含铁丰富的食物

备孕时最值得关注的问题之一是缺铁。怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。不幸的是，年轻女性恰好是铁缺乏率较高的人群。

多吃含铁丰富的食物，增加身体铁储备。动物血、肝脏、红肉中铁的含量及铁吸收率较高，一人三餐中应该吃瘦肉50-100g，每周食用1次动物血或肝脏25-50g。摄入维生素C较多的蔬菜水果，提高膳食铁的吸收与利用。

（5）补充锌

女性在备孕期间需要的营养比较多，如果因为缺锌而食欲不佳的话，将会影响到各种营养元素的摄入和补充；

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而且缺锌的话，还会导致免疫力低下，容易收到疾病的侵扰，备孕女性的身体健康是孕育健康宝宝的保证，如果备孕女性的免疫力低下，经常生病的话，也不利于更好的备孕。

含锌的食物有很多，其中含量最多的是海鲜类的，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等含锌也多，但人体对其吸收率相对要低一点。

2、备孕尽量少吃或不吃什么？

看完了备孕可以吃的食物后，再来看看在备孕期间不能吃的东西，这对以后宝宝的健康成长有重大的影响，尤其是下面几点，备孕期间可得忌口了。

（1）辛辣食品

在生活中，每个人的口味都是不同的，有些人喜欢吃淡一些，有些人喜欢吃重口一些。而在备孕期间一定要少吃一些辛辣的食物，因为这一类的食物，可以引起正常人的消化功能紊乱。在备孕前的三个月，无论是准爸爸还是准妈妈都尽量少吃辛辣的食物。

（2）多糖食品

在备孕时，尽量少吃多糖食品，以免引起糖代谢的紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕时，如果孕妇保持着吃多糖食物，就会引起孕期糖尿病。这种病状不仅会影响到孕妇的健康，同时还会影响到体内胎儿的健康和成长。

（3）腌制食品

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备孕期间和怀孕期间都不少吃腌制食品，因为腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等等，对身体十分不利。经研究发现，有一些过敏体质的孕妇对于这类食物应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

（4）咖 啡因食品

咖啡 因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子 宫内的着床和发育。因此在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖 啡因的食物。当饮用过量的咖啡时及其他含有咖 啡因的饮料时，将会影响到女性的生理健康。

（5）罐头食品

罐头食品营养价值不高，并在罐头食品生产过程中通常会加入大量的添加剂，比如人工合成的色素、香精、防腐剂等等。在罐头制作时，会经过高温处理，食物中的维生素和其他营养成分都已经受到了破坏。因此孕妇在食用罐头食品时，对健康是非常不利的，同时也会影响胎儿对营养的吸收。

（6）酒精类饮品

酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大，如果女性在孕期饮酒的话，其宝宝的的智商会低于一般水平，同时还会出现反应迟钝、智力低下等情况。为了宝宝的健康，准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。

3、备孕期间其他注意事项

（1）不轻易减肥

体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵 子的生产，以至引发慢性不排卵及不 孕症；而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵 巢症及多毛症，进而造成不排 卵及不 孕症。

（2）不吃全素食

全素饮食也会影响女性排卵，有关研究者表明吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。所以要改掉偏食的毛病，在饮食中荤素合理的搭配，才能促进排卵正常。

（3）少穿紧身衣

穿紧身衣裤在生殖器官的四周产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子 宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子 宫内膜细胞离开子 宫，形成子 宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，引起子 宫位前倾，增加不 孕的机会。

（4）别懒于运动

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运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其中散步是非常简单的运动之一，跑步、游泳等也能活动全身筋骨，适量的运动既能疏通筋骨，也能让人保持一个良好愉悦的心情。

备孕期间，夫妻双方都应当适当的调理身体，让身体处于一个最佳的状态，周末休息可以多做运动，饮食也要控制，油炸烧烤等垃圾食品都尽量少吃，并且不要抽烟喝酒。然后根据上文说的饮食和注意事项去执行，保持一个良好愉悦的心情，学会放松自己。这样，自然好孕来！