孕期怎么吃？小心一个人吃两个人胖

一个人吃两个人补，不一定，但很容易一个人吃两个人胖。准妈妈怀孕的各个时期，饮食的侧重点是不一样的。

如果准妈妈没有计划地饮食，体重增长过快，易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，还容易引起早产和难产。

孕期肥胖，不仅对准妈妈的身体健康有影响，还会增加巨大儿的风险，营养过剩会加重胎儿的身体负担，对宝宝将来的身体健康，也没有益处。

那么，孕期的各个阶段，饮食的侧重点都在哪呢？

孕早期：营养全面要均衡很多准妈妈会有早孕反应，胃口不好也吃不下去什么，有的人就会担心宝宝的营养供给是不是不够，从而额外加餐勉强自己吃一些东西。

其实，孕早期宝宝需要的营养并不多，如果实在是吃不下，就不要太勉强。但如果能补充一些营养作为身体储备，自然更好。

但要注意，从备孕开始就要say goodbye的食物不要碰：烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。

孕早期需要额外补充的，就是叶酸了。叶酸在食物里也有，但是容易被破坏，吸收率也不高。所以，补充叶酸，是孕早期的营养重点之一。

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头3个月，坚持每天服用叶酸0.4mg，可大大降低胎宝宝神经管畸形的发生率。

孕中期：少吃多餐为原则大多数准妈妈较早期舒服多了，妊娠反应没了，胃口也逐渐好起来，此时准妈妈应注意的是，饮食要多元，热量要控制。

饮食不要过分追求精细，注意食物多样化，多补充膳食纤维，粗粮、蔬菜瓜果等能预防改善便秘。

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要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，预防妊娠糖尿病。少食多餐，不要以增加体重为目的。

到了孕中期，宝宝的大脑和眼部进入快速发育的阶段。所以此时，要补充DHA，给宝宝发育提供足够的原料。

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孕晚期：饮食清淡易消化孕晚期的食量依据准妈妈的活动量为标准，活动量大饭量也可适当增加，活动量小的，可适当减少。

仍宜少食多餐，选择营养价值高，同时热量较低的食物。食物应清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。

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孕期合理增重，一般为12kg，最好不要超过15kg；新生儿的健康体重为2.5kg~4kg之间。多余的热量，不仅会胖在自己身上，也会长在宝宝身上，增加巨大儿的风险和难产的几率哦。