beauty小姐姐超市 beauty小姐姐超市

为了瘦,你愿意这样喝牛奶吗?

据调查显示,中国有2亿人超重,有9000万人肥胖,其中有1800万的“小胖墩”,肥胖正在走向年轻化,预计到2030年,中国因肥胖问题导致每年直接花费将达490亿元。

而肥胖不仅仅是外表的问题,重要的是肥胖是高血压、脂肪肝、糖尿病等病症的重要因素,肥胖是当今社会健康的最大隐患。

所以,减肥不仅仅是女性话题,而是全民关注的热点。

可是,面对减肥,一大堆问题来了......

有的人减肥是瘦了,但是头发大把大把地掉,每天头晕困倦没精神;

有的人说每天都吃得那么少,可还是长胖?

以上两种,都是因为控制饮食,而饮食结构不合理造成的。

那到底要怎么才能瘦身又健康呢?

首先,要明白减肥的总体原则,那就是控制总能量,少摄入多排出。那要怎么既能保证能量低,又能保证不挨饿,还要不缺乏营养呢?

今天就要说说这帮助减肥的三种重要食物:鸡蛋、牛奶、土豆

鸡蛋:

鸡蛋被称为人类最营养的食物,其生物价高达94,其氨基酸组成和人体最接近,所以,减肥人群每天要吃一个鸡蛋,如果想减肥增肌的人群,建议吃一个全蛋加几个蛋清;

牛奶和土豆:

在营养学界中有一句话叫做“牛奶+土豆,基本等于全营养”,这两种食物在一起,人体需要的所有营养素也都基本有,当然,光吃这两种食物肯定不行,因为营养素的比例不恰当,比如铁的含量就很低。

牛奶的营养价值很高,易于消化吸收,对人体有以下三大好处:

一、牛奶能提供丰富的钙,一般的牛奶每100毫升的牛奶大约含钙104毫克;

二、牛奶含丰富的维生素,其中维生素A和维生素B2含量很丰富;

三、牛奶能提供优质蛋白,还含有乳糖,乳糖能帮助钙的吸收,同时还有利于肠道益生菌的增值。

网上盛传补钙的十大食物,把芝麻酱排在第一位,是极其不科学的,补钙不能看含量,关键要看吸收率,牛奶才是补钙的首先。

牛奶这么重要,那减肥要怎么喝牛奶?

一、每天喝牛奶的量

减肥不减营养,牛奶有助于补充优质蛋白和钙,牛奶中的钙吸收率高,同时摄入很方便,正常成人每天需要的钙推荐摄入量为800毫克,因为减肥摄入的其他食物较少,那摄入的钙也就严重不足,所以单从补钙的角度来说,也建议减肥人群每天喝500毫升左右的牛奶,500毫升牛奶就能补充了500多毫克钙,再摄入一些其他食物,来基本满足人体对钙的需要。

二、选择什么样的牛奶

首先要明确的是,要减肥就要选择纯牛奶,因为大多数风味牛奶中都添加了很多糖分。

纯牛奶分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶,全脂奶的脂肪含量为3%左右,低脂奶为1.0~1.5%,脱脂牛奶为低于0.5%,如果选择全脂牛奶,500毫升牛奶脂肪就有15克了,每克脂肪产生9千卡的热量,这500毫升牛奶含的脂肪热量就相当于一个苹果加一个猕猴桃的热量了,一个月累计下来,就是要长一斤肉的热量了,所以减肥建议喝低脂牛奶,为啥是低脂牛奶而不是脱脂牛奶呢,是因为脱脂牛奶将其中的脂溶性维生素也基本脱去了,并且口感也稍差,所以减肥人群喝低脂牛奶是最好的选择。

蒙牛特仑苏低脂牛奶250ml*12/提

蒙牛特仑苏低脂牛奶250ml*12/提

售罄

去购买

推荐特仑苏的低脂牛奶,钙含量为每100毫升110毫克钙,脂肪为每100毫升1.3克。

三、什么时间喝牛奶

建议每天早上喝300毫升牛奶,加一个白水煮鸡蛋,再来一点点全麦面包,面包最好选择低热量的,可以自己做无糖无油的面包。晚上可以再喝200毫升牛奶,可以做成燕麦牛奶粥,就是将煮熟的燕麦加入到热牛奶中,作为晚餐,也可以用即食的燕麦,但一定要选择纯燕麦片,如果觉得口感不太好,不要加糖或者蜂蜜哟,蜂蜜的主要成分也是糖,建议加红枣,把红枣切成碎末放入,口感非常不错,再配点蔬菜,蔬菜要选择低脂烹调方法。

如果早晚不是很方便,也可以带到单位,作为下午的加餐,午饭一定要少摄入脂肪和主食,下午饿后可以喝一盒牛奶,这样也不至于下班后很饿,晚餐就适当减少摄入食物了。

再来说说土豆:

土豆被列为了主食,土豆中含有较高的淀粉,可以代替主食来吃,但它比精白米、精白面的营养价值高很多,而且土豆中的淀粉有一部分为抗性淀粉,在人体内不易吸收,从而达到了饱腹又摄入低能量,但是减肥吃土豆也要讲究,要低油烹调,凉拌土豆丝是减肥人群非常理想的选择,首先油脂少,其次因为是凉的,抗性淀粉的含量更高。

另外,每天做到50克左右的粗粮,尽量减少白米饭、面条、精白面做的馒头等太易于消化的食物,要粗细结合。每天吃一斤蔬菜半斤水果一把豆,肉类控制在150克左右,选择瘦肉、鱼虾等同时要采用低脂烹调方法。一定要控制糖的摄入量,尤其是隐形糖,比如饮料。

奋斗在减肥路上的朋友们,减肥一定不要图快,贵在坚持!要瘦得健康,就一定要合理饮食再加合理运动哦,加油,亲们!

热卖爆款
全面了解 蒙牛特仑苏低脂牛奶250ml*12/提
  • 蒙牛特仑苏低脂牛奶250ml*12/提
  • 没有更多啦