5个动作，助你瘦腿4厘米，懒人瘦腿法！

夏天到啦！粗腿粗胳膊的不尴尬吗，没啥来不及的，赶紧减呗！早减早受益，这个假期你是不是又胖了几斤，来来来，我们一起，先从瘦腿开始！几个简单的动作，还是那句话：坚持有效！瘦腿、瘦腿、瘦腿！

动作一：平板支撑

这个动作看似简单，也是很考验耐力的，为了瘦腿要坚持，其实做这个动作时，为了坚持，可以边看书边做，或是边看手机边做，不耽误，而且可以轻松一点渡过，但是注意不要塌腰。

30秒1组，6组

动作二：空中脚踏车

按照图中的动作，像踩脚踏车一样，运动双腿，这个动作对瘦腿帮助非常大，要认真练习哦！刚开始做这个动作有难度，循序渐进，刚开始能坚持多少就多少，不必强行完成任务。

30秒1组，4组

动作三：拉伸

也是一个瘦腿塑型腿部线条的好动作，做这个动作时感受大腿内侧拉伸，坚持吧。

30秒1组，6组

动作四：交替拉伸左右腿

上身挺直，身体重心向下压，感受腿部力量，也是瘦腿不能错过的好动作。

30秒1组，左右腿各3组，共6组

动作五：鞋带式拉伸

舒缓背部，拉伸大腿外侧，刚开始做感觉身体向腿部压下去时有点吃力，每天练习就自然向下了，为了瘦腿而坚持吧！这个动作也需要循序渐进。

30秒1组，4组

动作熟练后可以根据自己的体能增加训练组数，但要注意循序渐进。瘦腿和肤白同样重要，都是给美丽加分的必选项，腿瘦又长总是让人忍不住想多看两眼，所以瘦腿任务要抓紧，练习瘦腿动作时一定要穿健身服哦！不穿健身服的话会不舒服或是伤到自己，也会影响动作的准确率。总之，美丽的路上不存在懒惰，加油总会有好的结果~

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