最容易被忽视的腕力锻炼

腕力是最容易被人忽视的训练。但腕力又是无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降。 腕部力量来自于前臂肌肉，所以腕力的训练主要就是前臂的训练。

主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。 2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。 3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。

腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。使用方法使用方法如图：使用腕力器时，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。

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