想要让健身更有效果，需要注意这3个关键点！

健身已经是一个老生常谈的事情了，很多人都会去健身，一方面提高自己的身体抵抗力，另一方面也可以帮助我们重塑身形，成为更好的自己。

如果你想让健身发挥更好的效果的话，你可以每周逐渐增加重量，以刺激身体的神经反应。找出你的训练弱点，然后改进并创造尽可能多的力量输出。

每一个动作都有额外的训练(相同的动作)，所有以下所有变量都是不一样的，包括推的动作的最大次数和深蹲后的停止次数。

这些动作可以训练爆发力，并且增加运动量。同样，这种力量训练可以通过增加大重量和增加更多次数来过度到腰围的训练。

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而对于高效的训练来说，有3个关键点。

1、力量

最大强度指的是你一次能举起的最大重量，而力量指的是你举起重量的最大速度。许多力提升举选手都犯了“巡航”的错误，一旦杆超过了粘滞点，就认为动作就做标准了。所有不要成为这类人，要以极快的速度完成每一步，要和粘滞点说再见，这样你才能迎来肌肉的生长。

2、训练表现

虽然每周训练的运动量可能比你以前做的所有运动都少，但你仍然需要确保每周两天的休息，这样你的身体才能充分恢复来接受未来几天的挑战。一个基本的有氧训练项目是，尽最大努力练习15分钟，然后再休息45分钟，以此重复15轮。

3、高次数

高频训练是一种全新但痛苦的促进肌肉生长的方法。对于单关节运动来说，你需要以超高的频率练习，因为这可以打破习惯，带来新的刺激。与低频训练不同，高频训练可以刺激1型纤维，并带来类似撕裂皮肤的泵感。

因此，这样一个简单的目标需要一个简单的方法。健身原本是一件十分简单的事情，所以大家不要把它想得太复杂了。