补钙要从小抓起，不要等到骨质疏松才后悔

由于饮食结构和喂养存在问题，我国9成以上儿童青少年钙摄入量普遍不足。儿童缺钙容易造成多汗、易激惹、鸡胸、O型腿等佝偻病症状。所以，补钙要从小抓起，保证科学足量的钙摄入，宝宝才能健康成长。

一、造成缺钙的主要原因

1.膳食结构不合理

生活中膳食结构的不合理，造成营养不均衡，是缺钙的一个最为主要的原因，比如喝奶太少，以植物性食物为主，含钙类食物摄入太少。

2.孕期和哺乳期妈妈缺钙

孕期妈妈的补钙也很重要，妈妈的缺钙，会导致肚子里面宝宝的缺钙，在宝宝出生后，母乳喂养的宝宝，由于妈妈本身缺钙，也会导致宝宝钙不足。所以，孕期和产后妈妈都要注意钙的摄入要足量。

二、补钙常见误区

1.豆浆、骨头汤补钙效果好？

骨头里面的钙不会轻易溶出来。豆浆是大豆加20倍水后磨制而成，其中的钙含量只有大豆的二十分之一。所以，要增加钙摄入，豆浆和骨头汤的补钙效果都一般。

2.有了缺钙的症状再来补？

钙不仅对宝宝骨骼发育影响大，同时大脑皮层各种神经元、胶质等的发育也受钙影响。所以，补钙要从妈妈备孕就开始准备，不能等到有缺钙的症状才来补钙。

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三、日常生活中如何补钙？

1.多吃含钙高的食物，比如可由多喝牛奶和豆制品，其次，也可以吃一些钙强化食物，比含钙面条。

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2.适当补充维生素D，维生素D能促进钙的吸收，鱼类、动物肝脏、一些蔬菜都含有丰富的维生素D，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。

3.如果已经有缺钙表现，可由适当用一些补钙剂，钙片等。

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4. 适当的户外运动会有利于钙的吸收。

膳食均衡是预防缺钙最主要的一个方法，不管是我们成人的饮食，还是宝宝的饮食，都要注意膳食均衡，保证摄入的营养均衡。