健身补剂的重要性

英国赫特福德大学研究人员发现，

30% 的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，以达到减肥、增肌的目的。

常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？

蛋白质冲剂

蛋白质冲剂绝对是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白质冲剂，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。

蛋白质补剂有没有效果？

取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。有些人说补充蛋白质冲剂在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。

还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白质冲剂的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。

注意:蛋白质冲剂推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白质冲剂会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。

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肌酸

自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，它就成为了一种基础补剂。

为什么？这是一种现今为止，没有发现过一次有害身体的补剂（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，

但是就目前肌酸的种类相当多，大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、矩阵肌酸（又称复合肌酸）、浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。

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支链氨基酸

众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。

注意：支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！

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左旋肉碱

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

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不运动，光吃减脂补剂都是无用功！

世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！

罗马不是一天建成，想要好身材，

就得付出加倍的努力才可以。