7个冬季滋补不胖的小巧思，知道的人都瘦了！

下午好呀，我是小雅~马上立冬了，大家的冬季保暖好物屯够了没~

每逢佳节胖3斤，真的是每个减肥宝宝最大的苦恼。为了帮助大家远离「假日肥」，今天小雅特意准备了 7 个值得尝试的小巧思。

感兴趣的话，就接着看下去吧~

01提前计划饮食

提前计划饮食，可以在很大程度上防止假期增重。

如果放假期间你经常在家吃，那你完全可以制定一份宽松的假期饮食计划，规划好一整个假期的日常三餐，保证既享受到假期乐趣，又将体重控制在合理范围。

如果你经常外出饮食（走亲访友或者是同学聚会等），那小雅建议你可以给自己定一个合理的每日摄入限度。毕竟出去和朋友一起吃，还拘泥于食物的选择可能会有点破坏氛围，所以该吃啥就吃啥，做好总摄入管理就足够了。如果实在担心自己的脂肪摄入过多，这时候就可以寻求雅塑奥利司他的帮助啦~

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* 如果被劝酒，还是尽量少喝点吧！毕竟酒可是一级致癌物呢~

02尝试DIY料理

假期最充裕的就是时间了，与其闲到不停吃零食，不如动手动脑做点小料理~

多尝试制作一些健康料理，不仅可以影响到家人的饮食观念，还可以让你获得比吃零食多更多的满足感哦；而且，小雅相信咱们真心想减脂瘦身的小可爱们，是有一定营养基础的，在食物的选择和搭配上一定能做出智慧的选择。

所以，抽点儿刷票圈的时间，为家人朋友做点精致的小料理吧！你一定会得到超多乐趣哒~

03换套新餐具

可以在悠闲的度假期间，去市集搜罗一套符合自己审美的小餐具。

你可以想象一下用精致的小碗盘吃饭的样子，是不是仪式感满满，每顿饭都想拍照发票圈？

其实这样吃不仅会让你获得更多的满足感，还能潜移默化的减少你的食量。最关键的是，在家里和爸妈一起饭的时候，也可以更好的享受美食而不是紧盯着热量不放。

04液体热量限制

在节日期间，很容易一不小心就喝了过多的热量。这些热量可能是来源于奶茶、酒精、碳酸饮料等。

这些热量较高的饮料往往是配餐摄入的，很可能导致你无意识地喝了太多。而且因为它们的形态是液体，所以饱腹感普遍不高，喝的再多一般也不影响你吃饭。

如果你不想莫名其妙就摄入了过多热量，就尽量少喝点高热量饮料吧！

05有选择的吃甜点

节日期间，甜点真的是泛滥成灾。无论是传统的中式甜点，还是各类西式甜点，都在眼前高频出现，疯狂刷着存在感。

而这些甜点普遍是高油高糖，如果我们不懂得有选择地吃，身材就可能会迅速膨胀。所以，小雅建议大家，在想吃甜点的那天，选一款自己最想吃的甜点，慢慢享受~

千万别看到啥就吃啥，不然节后称重真的会哭的。

06保证充足的睡眠

有些宝宝真的很不乖，放假期间比不放假的时候睡得更少、睡眠质量更差。至于为啥相信大家心里都挺有数的，当然是深夜追剧、打本、看小说，一不小心就熬到了凌晨4点钟。

这样放肆的熬夜肯定是很爽，但是也容易增加你的饥饿水平，导致你摄入更高的卡路里。而且睡眠不足还会降低你的新陈代谢，让你更容易长肉肉。

所以，想要假期少长肉，不如把「认真睡觉」这件事情提上日程吧！

07远离葛优瘫

窝在沙(bei)发(wo)上(li)，听听音乐看电影，一瘫就是一整天，你的假期日常是这样吗？

其实国庆期间，除了葛优瘫我们还有很多有趣的活动可以选择哦~例如和父母长辈一起打扫家里、一边聊天一边包饺子、陪妈妈早起买菜、带家人一起去参加周边有趣的节庆活动、趁天晴去附近的公园景点给妈妈来点照片等，都是值得考虑的活动选项呀！

如果你是一个热爱运动的宝宝，也可以约爸妈or（堂/表）兄弟姐妹一起打打羽毛球、篮球、乒乓球，在运动中体验乐趣哦~