钙对于人体太重要，教你如何正确补钙！

　由于现代人生活型态改变，日晒时数、运动时间的减少，从而导致钙摄取不足，日后造成骨质疏松症的风险提高，进而增加骨折危险性。

尤其在老年人预防跌倒更是不可或缺的课题之一。因此建议平时应该有足够运动量及日晒时数，搭配均衡营养，以预防骨质疏松造成骨折。

　　食物聪明选，营养均衡不流失

牛奶

　　以牛奶为例，100毫升就有100毫克的钙，若依台湾每日营养指南建议每日摄取5-2杯（1杯=240毫升 ）就可摄取500-600毫克的钙。

人体肠道存在的益生菌能促进消化、消除毒素，帮助提升免疫力。平时可以多喝酸奶，补充肠道益生菌。

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　　深绿色蔬菜

　　深绿色蔬菜富含钙质但吸收率较不佳，不太能算是钙的优良来源，每日摄取3-5碟蔬菜，因摄取量大，所以钙含量仍有300-500毫克。

　　坚果种子

　　黑芝麻、杏仁片、开心果等，以黑芝麻为例，100克的黑芝麻含有钙1456毫克，但100克的黑芝麻约 8-9汤匙，热量约500-600大卡。

（1汤匙=12克=67.5大卡）。若以坚果种子类补充钙质容易有热量摄过 多问题。建议适量摄取即可，每日建议摄取1份坚果种子类。

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　　豆鱼肉蛋类

　　被忽略的豆类及其制品其实是富含钙质如，黄豆及其制品如，传统豆腐、小方豆干、加钙豆浆等。

豆类及其制品相较于一般肉类不仅不含胆固醇更富含纤维。所以建议每日蛋白质摄取可以黄豆及其制品 取代一般肉类。

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　　睡眠充足

　　儿童每天需要10-14小时睡眠时间，而且需要在没有夜灯的黑暗环境中，才能保证褪黑激素分泌，使他们得到充足休息，从而增强免疫力。

　　补充维生素D和钙

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　　维生素D有助增强免疫力，人体90%的维生素D是在阳光下合成，因此，冬天出太阳时，最好到室外晒太阳，有助合成维生素D。